14 июня, 2018 
Андрей Сорокин 
Полноценный сон необходим для многих показателей здоровья, причём как физических, так и психологических. Нормальное восстановление после тренировок или тяжёлого трудового дня, а также усиленная умственная деятельность и устойчивость к различным стрессам во многом возможны именно благодаря качественному сну. Однако какое его количество является наиболее оптимальным для человека? Считается, что в среднем количество сна должно составлять не менее 7-8 часов, но вот если его будет больше, например, 10-11 часов? Оказывается, что в этом случае может возникнуть побочный эффект, а значит избыток сна, как и его недостаток, не относится к полезным мерам для здоровья.
Согласно корейскому исследованию, опубликованному в журнале Public Health, менее шести и более десяти часов ночного сна связаны с метаболическим синдромом (комплекс обменных, гормональных и клинических нарушений, происходящих на фоне ожирения) и его отдельными проявлениями. В наблюдениях приняли участие 133 608 корейских мужчин и женщин в возрасте 40-69 лет.
Учёные из Медицинского колледжа университета Сеула обнаружили, что по сравнению с теми добровольцами, чей ночной сон составлял от 6 до 7-8 часов, участники с менее 6 часами сна чаще имели метаболический синдром и повышенную окружность талии, как мужчины, так и женщины. Кроме того, ночной сон продолжительностью более 10 часов тоже был связан с метаболическим синдромом, проявленным в увеличении окружности талии и повышенным уровнем триглицеридов у мужчин, а также с аналогичным состоянием, но с добавлением высокого уровня сахара в крови и снижением «хорошего» холестерина у женщин. Из общего количества участников около 11% мужчин и 13% женщин спали менее 6 часов, а 1,5% мужчин и 1,7% женщин спали более 10 часов.
Хотя глобальные биологические механизмы, происходящие в зависимости от продолжительности сна и влияющие на развитие метаболического синдрома, остаются неясными, учёным удалось определить некоторые изменения в работе организма. В частности, из-за недосыпания или слишком длительного сна у многих испытуемых происходила значительная выработка гормонов, которые повышают аппетит и снижают расход калорий, что может привести к увеличению окружности талии и развитию ожирения. При этом авторы отмечают, что в исследовании из-за его масштаба не рассматривались подробно отдельные случаи, где можно было учитывать, например, дневные часы сна, при наличии таковых, повышенную работу или её отсутствие в период отпуска, стрессовую нагрузку и т.д., поэтому в полной мере наблюдения показали лишь общую связь в большинстве случаев между недостаточным или избыточным количеством сна и развитием метаболического синдрома.
Читайте также:
Влияние циркадных ритмов на жизнедеятельность человека
Профилактика атеросклероза и способы очищения сосудов
Свойства эндорфинов и способы повышения их уровня
Опубликовано в рубрике 