Спорт и Здоровье

Организм устроен таким образом, что для полноценного восстановления сил и сохранения различных процессов жизнедеятельности на нормальном уровне ему просто необходим регулярный отдых, в частности, ночной сон. Рекомендуемое количество сна для взрослого человека варьируется от 7 до 9 часов. Именно за такой период в полной мере происходит, так сказать, обновление или перезагрузка систем организма и новый день встречается со свежими силами. Одним из ключевых полезных действий сна, кроме глобального отдыха психики и тела в целом, является поддержание работоспособности иммунной системы. Данный эффект особенно важен в осенне-весенний период простудных заболеваний, когда хороший иммунитет способен уберечь от болезни. До недавнего времени учёные ещё не особо понимали, как именно качественный сон связан с иммунной системой, но после подробного изучения некоторых его свойств всё изменилось.

Исследователи из Тюбингенского университета в Германии обнаружили механизм, связывающий достаточный сон с повышением эффективности иммунных клеток, называемых Т-клетками (Т-лимфоцитами). Результаты опубликовали в Журнале экспериментальной медицины (Journal of Experimental Medicine).

Т-клетки выступают в качестве иммунного ответа организма, когда в систему попадает потенциально вредное инородное вещество. Эти иммунные клетки распознают патогены, затем активируют интегрины — тип белка (липкий белок), позволяющий Т-клеткам прикрепляться к своим мишеням и бороться с ними. Так как сам процесс активации интегринов и возможного противодействия им со стороны других веществ ещё мало изучен, учёные решили сфокусироваться на поиске сигнальных молекул (агонистов рецептора), способных блокировать действие Т-клеток, снижая активность иммунной системы. Посредством лабораторных анализов они обнаружили некоторые агонисты рецепторов, замедляющие ответ Т-клеток на вирусы, из-за чего те хуже и дольше прикрепляются к своим мишеням. Вещества включали в себя два гормона — адреналин и норадреналин, две провоспалительные молекулы, называемые простагландинами E2 и D2, и аденозин — химическое вещество, которое играет ключевую роль в клеточной передаче сигналов и передачи энергии. Учёные отмечают, что при некоторых заболеваниях и стрессе наблюдается рост этих составляющих, следовательно, такая реакция ведёт к снижению иммунитета. Однако, поскольку во время сна уровни адреналина и простагландина уменьшаются, исследователи сосредоточились на изучении влияния ночного отдыха на организм. Они взяли образцы Т-клеток у участников наблюдения, которые спали, а также у тех, кто не спал. Проанализировав данные команда обнаружила, что Т-клетки спящих людей имеют более высокие уровни активации интегрина по сравнению с теми же клетками, взятыми у людей в состоянии бодрствования. Результаты наглядно демонстрируют, что сон оказывает положительное влияние на правильное функционирование Т-клеток благодаря тому, что противодействующие им вещества менее активны в это время.

Вывод: для улучшения иммунитета надо стараться соблюдать нормальный режим ночного сна (7-9 часов), но здесь также важно не только количество самого сна, но и время его периода. Дело в том, что гормон сна мелатонин, выполняющий незаменимую функцию по восстановлению организма после изнурительных нагрузок, максимально вырабатывается у спящего человека с 23:00 (одиннадцать часов вечера) до 3-х часов ночи, а значит для полноценного отдыха и восстановления надо ложиться спать не позднее 11 часов вечера.

ссылка по теме

Читайте также:

Укрепление иммунной системы

Влияние циркадных ритмов на жизнедеятельность человека

Способы улучшения сна

Влияние экранов электронных устройств на сон в детском возрасте

5 адаптогенных добавок для борьбы со стрессом и усталостью

Адаптогенное растение Родиола розовая

Продукты для здоровья: яблоки