17 мая, 2013 
Андрей Сорокин 
Известно, что утренняя аэробная тренировка на голодный желудок — самая эффективная, в плане «сжигания» жира и общей полезной кардионагрузки на организм. Ну а что если в этот же день у вас намечен тяжелый тренинг, например тренировка ног? Тренинг ног всегда очень тяжелый, он забирает много сил, поэтому, особенно в день ног всегда надо быть в хорошем физическом состоянии. Но что если в этот период вы находитесь в активной стадии «сжигания» жира? Не заберет ли утренняя аэробная нагрузка излишек сил перед вечерней тренировкой или может лучше тренировать ноги на следующий день, отведя тренировочное время только для них?
Чтобы изучить влияние разовой тренировки «на выносливость» на результаты в силовом тренинге, ученые предложили восьми тренированным атлетам серию тестов для ног, тесты проводились изокинетические, изометрические и изотонические и заключались в проведении замеров силовых показателей ног, через 8 часов и через 32 часа после 50-минутной высокоинтенсивной кардиотренировки. Данные этих показателей сравнивали с контрольными замерами силы ног в тех же упражнениях, сделанные в самом начале эксперимента.
В результате было установлено, что ни спустя 8 часов, ни спустя 32 часа после аэробной тренировки силовые показатели мышц ног не отличались от тех, что были зафиксированы при контрольном тестировании. Отсюда был сделан вывод что разовая тренировка «на выносливость» не мешает силовому тренингу и не отнимает силы, необходимые для работы с тяжелыми весами, и даже более того, такой метод отлично включает «жиросжигающие» процессы.
Но конечно, не надо забывать, что эти показатели замерялись в разовом режиме. Но если выполнять кардио и силовой тренинг в таком сочетании длительное время, то непременно наступает перетренированность, потому что, так или иначе, организм в такой период работает в усиленном режиме, ведь ему приходиться выкладываться утром и тем более вечером, во время силовых тренировок. Поэтому такое сочетание кардио и силового тренинга лучше проводить редкими, не длительными периодами, во время активной стадии сжигания жира. Следует отметь, что принцип сочетания кардио и силовых тренировок поможет улучшить рельеф и сохранить общие мышечные объемы, и выведет мускулатуру на новый, более качественный уровень.
Опубликовано в рубрике 