26 января, 2019 
Андрей Сорокин 
Отжимания являются одним из самых универсальных и простых упражнений для верха тела. При их выполнении участвуют различные мышечные группы, но особенно хорошую нагрузку получают трицепсы, грудные, дельты и пресс. Отжимания уникальны тем, что не требуют дополнительного оборудования, но представляют собой очень мощный и эффективный способ для развития силы и мышц. Ими даже можно иногда заменять жим штанги на горизонтальной скамье, ведь грудные прорабатываются здесь очень здорово, а также использовать в качестве разминки перед жимом. Кстати, по сравнению с тем же жимом отжимания воздействуют ещё более масштабно, значительно укрепляя низ спины и брюшной пресс. В общем, данное движение гораздо упрощает проведение тренировки, благодаря чему часто применяется в домашних условиях. Для повышения эффективности отжиманий существует несколько вариантов этого упражнения. Каждый из них выполняется достаточно сложно, но зато прорабатывает мышцы по-особенному, смещая нагрузку на разные группы. Читать далее »
7 необычных видов отжиманий
Ходьба по лестнице полезна для здоровья
Принято считать, что спорт приносит пользу только в результате регулярных, продолжительных тренировок, а значит время на них может попросту не хватать, что и является своеобразным оправданием для тех, кто отказывается от посещения зала из-за чрезмерной занятости. Однако недавние исследования обнаружили, что даже несколько минут обычного подъёма по лестнице положительно воздействуют для здоровья, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы. В журнале «Прикладная физиология, питание и метаболизм» (Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism) опубликовали результаты наблюдения канадских учёных из Университета Макмастера в Гамильтоне, которые решили выяснить эффективность интервальных интенсивных нагрузок, разделённых достаточно длительным периодом отдыха, что как раз может относиться не к целенаправленным тренировкам, а к естественной физической активности в течении дня. Читать далее »
Раллийная версия Porsche Cayman
Компания Porsche разрабатывает новую усиленную модель для ралли — Cayman GT4 Rallye, которая сможет серьёзно потеснить конкурентов в этом виде автоспорта. В августе прошлого года проект был представлен на основе автомобиля предыдущего поколения — Cayman GT4 Clubsport, однако сейчас решено построить раллийную версию Porsche на базе более мощного представителя линейки — 718 Cayman GT4 Clubsport, появившегося совсем недавно. Его премьера состоялась в начале января. Идея создания сверхбыстрого спорткара лучше всего сочетается именно с новым Cayman, ведь его 3,8-литровый шестицилиндровый двигатель развивает 420 лошадиных сил, по сравнению с 380 л. с. у предшественника. Удивительно, но мощность машины уже скорее соответствует стандартам знаменитой экстремальной группы Б 1980-х, чем классическому ралли! Интересно, каким будет итоговый результат, но пробный запуск программы участия в ралли, состоявшийся на ралли Германии 2018 (один из этапов WRC), показал себя с наилучшей стороны. Положительные отзывы гонщиков и команд стали хорошим сигналом к действию и компания приняла решение сконструировать к мировому чемпионату по ралли новый автомобиль. Модель разрабатывается в соответствии с правилами класса FIA R-GT и будет готова к сезону 2020 года. Читать далее »
Могут ли некоторые бактерии защищать от гриппа?
Наука продолжает искать более эффективные методы борьбы с гриппом, причём на сей раз в качестве помощников для укрепления иммунитета в данном направлении рассматриваются сами бактерии человека. Известно, что иммунная система имеет в своём арсенале особые кишечные бактерии — пробиотики, которые борются с вредными микроорганизмами. Как правило, когда речь заходит о защитной микрофлоре, то указывают именно на пробиотики. Однако бактерии покрывают человека как внутри, так и снаружи и термин «микрофлора» (микробиом) всё таки относится к более масштабному понятию. Бактерии дыхательной системы в настоящее время подробно изучаются, ведь по мнению учёных они могут активно защищать от таких заболеваний как грипп. Новое исследование, проведённое в Мичиганском университете в Энн-Арборе (США) посвящено выявлению таких бактерий и поиску способа манипулирования их популяцией, чтобы при необходимости повышать силу их действия. Читать далее »
Продукты для улучшения работоспособности мозга
Различные категории продуктов питания могут оказывать существенное положительное воздействие для здоровья организма, стимулируя его функции и защищая от болезней. Для мозга такая способность пищи крайне важна, ведь он является очень энергоёмкой составляющей, которая использует около 20% всех калорий, полученных из рациона, поэтому для поддержания его нормальной деятельности требуется много хорошего «топлива». Мозгу необходимы определённые питательные вещества, полезно влияющие на него самым разным образом. Жирные кислоты омега-3, например, помогают строить и восстанавливать клетки мозга, а антиоксиданты снижают клеточный стресс и воспаление, связанные с ухудшением когнитивных функций и возникновением нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. В этой статье мы рассмотрим 10 продуктов, улучшающих работоспособность головного мозга. Читать далее »
Брюс Ли: упражнения для развития силы и скорости ударов
Чтобы стать мастером в любом виде боевых искусств, необходимо упорно тренироваться в течении длительного времени, причём человеческие возможности могут поистине впечатлять в результате такой подготовки. Ярким примером тому служат достижения легендарного Брюса Ли, который развил свои способности до высочайшего уровня, демонстрируя феноменальные показатели силы и скорости. Он мог нанести удар всего за 0,05 секунды с расстояния около метра и за 0,08 секунды с расстояния в полтора метра. На съёмках фильмов удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что камера с обычной киноплёнкой (24 кадра в секунду) часто не могла их зафиксировать. В итоге отснятый материал выглядел странно. Было видно, что Брюс выполняет движение удара, но манёвр едва заметен лишь в начале и в конце, а сам момент удара остаётся невидимым, однако противники ощущают нешуточный натиск, отбрасывающий их в стороны. Тогда такие эпизоды стали снимать на передовую в то время киноаппаратуру со скоростью 32 кадра в секунду, но и это не помогло в полной мере. Движения всё равно оставались размытыми даже после 
специального замедления сцен схваток при монтаже. Что касается силы ударов Брюса Ли, то для их отработки он применял утяжелённые груши (мешки), так как обычные были для него слишком лёгкими и быстро приходили в негодность. Но даже особо тяжёлые мешки с песком после очередного пробивания тоже стремительно подбрасывались вверх, словно вместо песка в них находились опилки. Разумеется, важную роль в физическом развитии Брюса Ли сыграла его природная одарённость, генетическая предрасположенность к скорости и силе, поэтому многие его трюки повторить большинству крайне сложно. Плюс ко всему определяющее значение имеет тот факт, что он изучал разные виды единоборств, а затем создал свой метод Джит Кун-До (Путь опережающего кулака), основанный на способности успешно противостоять любому другому стилю. Такая объёмная подготовка максимально развила в нём заложенные от природы спортивные качества. К тому же он усиленно тренировался, выполняя различные упражнения. Например, для повышения скорости и силы удара в его арсенале было несколько целевых движений, каждое из которых действует особым образом. Читать далее »
Прыжки со скакалкой в сочетании с дополнительным упражнением действуют ещё эффективнее
Прыжки со скакалкой являются прекрасным видом кардиотренинга, который укрепляет сердечно-сосудистую систему и здоровье в целом, а также развивает выносливость и способствует усиленному расходу калорий, что особенно важно в период сжигания жира и «прорисовки» мышечного рельефа. Прыжки со скакалкой уникальны ещё и тем, что не требуют сложного дополнительного оборудования по типу кардиотренажёров и могут выполняться практически где угодно в самое удобное время. Однако, наряду со всеми преимуществами, в данном движении есть и один незначительный минус — верх тела тренируется слабовато, а вся нагрузка достаётся в основном ногам. Именно для решения этой проблемы в тайском боксе, например, придумали утяжелённую скакалку, которая наряду с развитием выносливости и тренингом ног делает мощный акцент на проработку мышц рук и всего плечевого пояса, чтобы они также набирали силу, необходимую в бою. Что касается прыжков с обычной скакалкой, то здесь отличным выбором может стать выполнение второго упражнения в сочетании с прыжками. Дополнительное движение должно включать в себя комплексную нагрузку для всего тела, что значительно усилит общий эффект. Для этой задачи здорово подходит упражнение Бёрпи (бурпи, burpee). Читать далее »
Бег зимой
Спорт развивает не только физические качества, но и психологические, закаляя характер и силу воли, причём в зимнее время тренировки на открытом воздухе усиливают эффект спорта в разы. Они требуют большей настойчивости, целеустремлённости и повышенной активности действий, что в результате создаёт значительные преимущества сразу по нескольким направлениям. Зимой намного сложнее начать тренироваться, чем летом, так как погода гораздо менее к этому располагает. Однако, когда рубеж дискомфорта и неуверенности всё таки преодолён, то становится ясно, что спортивная подготовка в зимний период не так экстремальна, а вот её результативность действительно может впечатлять. Для примера рассмотрим обычный бег в среднем темпе. Читать далее »
Выполнение аэробных упражнений в течении 6 месяцев защищает от возрастного снижения мозговой активности
Физические упражнения оказывают масштабное воздействие на организм в целом, способствуя улучшению различных его систем, в том числе и умственных способностей. Новое исследование учёных из Медицинского центра Университета Дьюка (США) показало, что 6-месячный режим аэробных упражнений может обратить вспять симптомы лёгкого когнитивного нарушения у пожилых людей. Хотя лёгкое когнитивное нарушение характеризуется лишь частичной и временной потерей памяти и незначительным снижением других мыслительных способностей, что не оказывает существенных последствий на повседневную жизнь, но это состояние может повысить риск болезни Альцгеймера и других тяжёлых форм деменции, которые уже являются серьёзным препятствием для нормальной жизни человека. Поэтому наука рассматривает различные возможности защиты мозга, что называется, заранее, чтобы противодействовать опасным заболеваниям. Читать далее »
Повышение полезных свойств кефира с помощью ультразвука
Кисломолочные продукты представляют собой особенный сегмент в питании человека, так как они обладают высокой пищевой ценностью и различными полезными свойствами для здоровья. Одним из важнейших кисломолочных продуктов считается кефир. Он легко усваивается, являясь ценным источником белков, углеводов, витаминов, минеральных веществ, пробиотиков и других необходимых нутриентов для жизнедеятельности организма. К примеру, как показали исследования, нерастворимый полисахарид кефиран, содержащийся в кефире, может оказывать противомикробное, противовоспалительное и ранозаживляющее действие, а также нормализовать кровяное давление и уровень холестерина в крови. Именно содержание кефирана удалось повысить российским учёным, которые применили для этого ультразвук, сделав тем самым кефир полезнее. Читать далее »
Трековый суперкар Brabham BT62
Brabham ВТ62 является первым суперкаром британской компании Brabham Automotive, которую основал выдающийся австралийский автогонщик Дэвид Брэбем, победивший в 2009 году на сложнейшей 24-часовой гонке на выносливость в Ле-Мане. Автомобиль уникален тем, что разработан исключительно для гоночных трасс, поэтому все составляющие в нём выполнены с учётом автоспортивных соревнований. Компания Brabham Automotive хоть и основана совсем недавно (в 2018 году), но исторически она прочно связана с достижениями мирового автоспорта, так как в прошлом коллектив «Brabham» был крупнейшим в мире производителем клиентских гоночных шасси и достиг большого успеха в Формуле-1, выдвинув множество инновационных идей, касаемых конструкции спорткаров. Предшественника нынешней Brabham Automotive основал в 1960 году Джек Брэбем — талантливый инженер и трёхкратный чемпион мира по автогонкам в классе Формула-1. Сегодня проект возрождён сыном легендарного конструктора и автогонщика — Дэвидом Брэбемом. Читать далее »
5 удивительных фактов о мозге
Головной мозг уникален по своему предназначению. Он не только управляет различными процессами в организме, обрабатывая многочисленную информацию, но и является хранилищем воспоминаний и эмоций человека, определяя свойства личности, познавательные способности, стремления и другую мыслительную деятельность. Мозг представляет собой центр духовного и физического бытия, создающий по сути всю структуру жизни человека во всех её проявлениях и начинаниях. Его функции настолько сложны и многообразны, что они часто сравниваются с окружающим миром или процессами во Вселенной. Истинный же потенциал мозга, как и принципы его действия, по-прежнему продолжают изучаться. Вот 5 удивительных фактов о головном мозге: Читать далее »
Метаболизм улучшается даже после редких тренировок
Физическая активность, будь то упражнения в тренажёрном зале или обычная пробежка, оказывает множество преимуществ для здоровья, укрепляя иммунитет, костно-мышечную систему, улучшая работоспособность сердечно-сосудистой системы и другие функции организма. И хотя положительный эффект спорта уже во многом хорошо известен, современная наука продолжает открывать новые подробности. Например, установлено, что физическая активность напрямую воздействует на обмен веществ (метаболизм), благодаря чему полезные компоненты пищи усваиваются лучше и быстрее. Однако какое количество тренинга необходимо для этого? Недавно учёные обнаружили, что даже после одной небольшой тренировки активизируются особые участки головного мозга, отвечающие за снижение аппетита, нормализацию уровня сахара в крови и улучшенный метаболизм. Читать далее »
