Спорт и Здоровье

Сегодня мы рассмотрим один из комплексов упражнений, которые воздействуют на важнейшие системы и органы, помогают лечить заболевания опорно-двигательного аппарата, остеохондроз, улучшают общее самочувствие, дают мощный заряд энергии, способствуют адаптации к неблагоприятным условиям внешней среды.

Несколько общих рекомендаций:

упражнения можно выполнять в любое время суток, но не менее чем через три часа после еды. Перед началом занятий полезно принять комфортный душ, почистить зубы, тщательно прочистить нос. Важное условия для выполнения упражнений — определенное эмоциональное состояние, смысл которого заложен в названии каждого упражнения.

Рудра (солнечное). Ноги поставьте на ширине плеч, стопы разверните носками наружу, колени слегка согните, руки сложите ладонями вместе перед грудью, позвоночник держите прямо, ваш взгляд устремлен вперед в одну точку. Представьте восходящее солнце, которое приближается к вам. Вы входите в него. Вас пронизывает золотистый солнечный свет, который насыщает, заполняет каждую клетку вашего организма, дает радость, силу и энергию. Поднимите руки со сложенными ладонями над головой, как бы устремляясь вверх, прорываясь сквозь плотную пелену. Разомкните ладони и разведите их в стороны, раскрывая над собой пространство. На вас льется поток золотой солнечной энергии. Ваше тело расслаблено, спокойно, дыхание произвольное. Находитесь в этом положении до тех пор, пока испытываете состояние комфорта, удовольствия, радости, пока ощущаете поток энергии, заполняющий вас. Во время упражнения постарайтесь сконцентрировать свое внимание на области сердца, представляя, что оно работает ровно, спокойно, легко.

Эта поза снимает нервное напряжение, уравновешивает нервные точки, благоприятно воздействует на половые органы, позвоночник, сердце.

Мох на ветру. Встаньте прямо, стопы чуть раздвиньте и поставьте параллельно, руки сложите ладонями вместе перед грудью. Медленно поднимайте руки над головой, одновременно запрокидывая голову и прогибая позвоночник на уровне сердца. Разведите руки в стороны, обратив ладони вверх и запрокинув лицо к небу. В этом положении постарайтесь представить себя нежным мхом, растущим на скале, над чистым серо-голубым океаном под ясным небом. Постарайтесь удержаться в этом состоянии до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие. Затем медленно примите исходное положение.

Упражнение благоприятно влияет на состояние щитовидной железы, сердца, пищеварительных органов, позвоночника.

Листок. Лягте на спину, расслабьте тело, представьте его совершенно пустым легким. Согните ноги в коленях, подтянув пятки к ягодицам. Положите прямые руки ладонями на колени. Медленно поднимая голову, постарайтесь придать голове и верхней части позвоночника вертикальное положение. Часть позвоночника ниже лопаток плотно прижата к земле. При этом напрягаются мышцы спины и живота. Остальные мышцы, не участвующие в движении, постарайтесь максимально расслабить. Представьте, что через макушку головы, через позвоночник в вас вливается поток энергии. Продолжайте находиться в этой позе, пока у вас хватит выдержки. Затем медленно вернитесь в первоначальное положение и расслабьте тело, руки, ноги.

Упражнение воздействует на верхний отдел позвоночника, мышцы спины, уменьшает жировые отложения на животе, стимулирует кровоснабжение мозга.

Ветка ивы. Исходное положение — стоя, ноги слегка раздвинуты, стопы параллельны. Сосредоточьтесь на своем теле, представьте его пустым, легким. Обхватите ладонями область почек, соединив пальцы на крестце и начните медленный наклон назад. Сгибайте позвоночник не спеша, осторожно запрокидывая назад голову. Когда позвоночник прогнется до крестца, свободно уроните руки назад. Дыхание произвольное, тело покачивается, подобно легкой зеленой ветке ивы, наклоненной над рекой. Когда вы устанете, то вновь положите руки на крестец, плотно обхватив область почек и осторожно распрямляйте позвоночник до вертикального положения.

Упражнение дает мощный оздоравливающий эффект при остеохондрозе, заболеваниях почек, гипотонии, вялости сердечной деятельности, при заболевании половых органов.

Небо у реки. Лягте на спину. Ваше тело расслаблено, ноги вытянуты. Пальцы рук закройте в замок и обхватите ими голову в области затылка. Медленно поднимайте голову, слегка помогая руками, сгибая позвоночник и наклоняя туловище вперед. Когда туловище приблизится к ногам, расслабьтесь и останьтесь в этом положении.

Представляйте себя лежащим у реки, глядящим в голубое бездонной небо. При наклоне вы погружаетесь в прохладную чистую воду реки, растворяясь в ней. При выходе из позы (постепенно разгибая позвоночник и возвращаясь в исходное положение) вы сливаетесь с рекой и небом и растворяетесь в них.

Упражнение благоприятно влияет на позвоночник, стимулирует воображение, развивает интуицию.

Зеленая водоросль. Сядьте на пол, согните левую ногу в колене, упритесь пяткой в пах, стопу прижмите к бедру правой ноги. Правую ногу согните в колене под углом 60 градусов пяткой назад. Ваш позвоночник прямой. Руки сложите ладонями вместе и поставьте перед грудью. Медленно поднимайте руки над головой, выпрямляя их в локтях. Когда руки выпрямятся, правой рукой обхватите запястье левой руки и начинайте медленно наклонятся, сгибая позвоночник точно в сторону. Голова находится между руками. Максимально наклоните тело в сторону, предельно расслабляясь. Ваше тело подобно зеленой водоросли в чистой воде. Все ваши мысли унесла вода, вы ни о чем не думаете. Вы — зеленая водоросль. Находитесь в этом состоянии, сколько вам нравится, затем начинайте медленно, осторожно распрямлять тело, сложите ладони вместе над головой и опустите их на уровень груди.

Поменяйте положение ног и повторите наклон в другую сторону.

Упражнение успокаивает нервную систему, воздействует на позвоночник, благоприятно влияет на сон, снимает психическое утомление.

Цветок. Сядьте в позу лотоса или любую удобную для вас так, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Руки положите на колени раскрытыми, расслабленными, ладонями вверх. Представьте себя нераскрывшимся бутоном цветка. Медленно запрокидывая голову назад, поднимайте лицо к небу, к солнцу, представляя при этом, что цветок раскрывается. Глаза закрыты, тело расслаблено, дыхание свободное. Находитесь в этом положении, пока сохраняется комфортное состояние. Затем медленно, плавно возвращайтесь в начальное положение. Поднимите голову, распрямите шею. После этой позы продолжайте расслаблено сидеть с прямым позвоночником и спокойно дышать, наблюдая себя как бы изнутри.

Завершить комплекс рекомендуется полным расслаблением. Лягте, расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании, успокойте его, мысленно произнося: «Дыхание спокойное, спокойное, спокойное». Все внимание сосредоточьте на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе. Представляйте, как вместе с воздухом вы наполняетесь прозрачной энергией голубого цвета, растворяетесь в ней. Тело ваше становится невесомым, вы отдыхаете. Находитесь в этой позе до 10 минут. После этого потянитесь, закинув руки за голову и сцепив пальцы в замок.

На этом комплекс завершен. Вы полны бодрости, свежести, энергии.

Читайте также:

Йога и пилатес: сходства и различия

Полезные свойства йоги