Брюс Ли: упражнения для развития силы и скорости ударов

Чтобы стать мастером в любом виде боевых искусств, необходимо упорно тренироваться в течении длительного времени, причём человеческие возможности могут поистине впечатлять в результате такой подготовки. Ярким примером тому служат достижения легендарного Брюса Ли, который развил свои способности до высочайшего уровня, демонстрируя феноменальные показатели силы и скорости. Он мог нанести удар всего за 0,05 секунды с расстояния около метра и за 0,08 секунды с расстояния в полтора метра. На съёмках фильмов удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что камера с обычной киноплёнкой (24 кадра в секунду) часто не могла их зафиксировать. В итоге отснятый материал выглядел странно. Было видно, что Брюс выполняет движение удара, но манёвр едва заметен лишь в начале и в конце, а сам момент удара остаётся невидимым, однако противники ощущают нешуточный натиск, отбрасывающий их в стороны. Тогда такие эпизоды стали снимать на передовую в то время киноаппаратуру со скоростью 32 кадра в секунду, но и это не помогло в полной мере. Движения всё равно оставались размытыми даже после специального замедления сцен схваток при монтаже. Что касается силы ударов Брюса Ли, то для их отработки он применял утяжелённые груши (мешки), так как обычные были для него слишком лёгкими и быстро приходили в негодность. Но даже особо тяжёлые мешки с песком после очередного пробивания тоже стремительно подбрасывались вверх, словно вместо песка в них находились опилки. Разумеется, важную роль в физическом развитии Брюса Ли сыграла его природная одарённость, генетическая предрасположенность к скорости и силе, поэтому многие его трюки повторить большинству крайне сложно. Плюс ко всему определяющее значение имеет тот факт, что он изучал разные виды единоборств, а затем создал свой метод Джит Кун-До (Путь опережающего кулака), основанный на способности успешно противостоять любому другому стилю. Такая объёмная подготовка максимально развила в нём заложенные от природы спортивные качества. К тому же он усиленно тренировался, выполняя различные упражнения. Например, для повышения скорости и силы удара в его арсенале было несколько целевых движений, каждое из которых действует особым образом.

Щёлкающие удары. Отличительной особенностью Джит Кун-До являются быстрые, хлёсткие (щёлкающие) удары, в момент которых происходит мгновенный контакт с вашей целью, после чего рука тут же возвращается в положение защиты. Хлёсткий удар — это не пощёчина или что-то подобное, а нормальный удар сжатой в кулак рукой, проводящийся со взрывной силой. В отличии от толкающего удара, при котором вслед за рукой подаётся вес всего тела в чуть замедленном темпе, чтобы оттеснить противника, хлёсткий удар подобен щелчку кнутом, молниеносно соприкасающимся с целевой точкой. Он обязательно проводится с резким выдохом и включением в этот момент всего тела для создания мощной скоростной силы. Перед таким манёвром тело должно быть чуть расслабленным, что позволит мышцам резко активизироваться с энергичным всплеском действия. Расслабление, мгновенное напряжение («вскидывание» руки на выдохе), снова расслабление (возврат в исходную позицию стойки) — вот три составляющих хлёсткого удара. Способность бить быстро можно тренировать с помощью подвешенного в воздухе плотного листа бумаги. Хлёсткий удар порвёт / пробьёт бумагу, а от обычного она будет просто отлетать. В своё время так тренировался и Брюс Ли, развивая взрывную скорость. В бою хлёсткий удар очень опасен, ведь от него защититься гораздо сложнее, чем от выпадов средней скорости или от толкающего удара, особенно при высоком темпе схватки.

Макивара для улучшения техники приёмов. От быстрых рук мало толку, если движения неточные. Современная макивара представляет собой мягкий щит-подушку, которую можно прикрепить к стене (есть и другие виды). Надо мысленно нарисовать точку в любом месте набивного покрытия и стараться попадать именно туда при выполнении быстрых ударов. Точность также важна, как скорость и сила, поэтому её тоже необходимо развивать. Под классической макиварой подразумевается вертикально установленная доска, имеющая плавное уменьшение толщины в верхней её части. Нижняя часть с большей толщиной фиксируется на металлической устойчивой раме, а верхняя часть остается свободной и обматывается тонким канатиком из натурального волокна, либо смягчается специальным покрытием. Такое приспособление хорошо пружинит и в то же время надёжно закреплено. Подобная макивара больше всего напоминает традиционные модели, пришедшие из Китая и Японии. Во избежание травм рук приёмы лучше проводить в специальных снарядных перчатках (снарядках).

Отработка ударов с гантелями. В этом упражнении надо взять в руки лёгкие гантели (1-3 кг) и совершать с ними серию энергичных ударов. Когда вскидывается правая рука — левая нога шагает и наоборот. Серию можно проводить оставаясь на одном месте (шаги на месте) или чуть перемещаясь вперёд. Можно также делать односторонние удары. Например, сначала 25-50 или даже 100 вскидываний правой рукой с лёгким шагом левой ногой, а затем столько же левой рукой с лёгким шагом правой. Выдыхать надо стараться в момент удара с последующим быстрым вдохом при возвращении руки в исходную позицию стойки. Упражнение хорошо развивает мышцы рук и плечевой пояс, благодаря чему сила удара повышается. Как дополнительный вариант в качестве утяжелителей применяются специальные накладки (перчатки). В них кисть находится в более естественном положении, как в поединке.

Тренинг с боксёрским мешком (грушей). Тяжёлый боксёрский мешок (удлинённая цилиндрическая форма) является отличным снарядом для отработки силы и точности ударов руками или ногами, так как он создаёт устойчивый противовес вашим усилиям и слабо раскачивается. На фото по мешку мощно бьёт Брюс Ли. Как и в случае с макиварой, удары руками по мешку необходимо наносить в снарядках, чтобы исключить риск травм и излишних ушибов. При тренинге на скорость мешок может помочь выработать чувство времени, то есть понимание того, когда лучше провести очередной манёвр. Для этого после удара или специального отталкивания от себя надо подождать, когда мешок двинется обратно и провести быструю атаку точно в момент его изначального вертикального положения без уклона в какую-либо сторону. При сильных одиночных ударах или сериях, чтобы мешок слишком не раскачивался его удерживает напарник. Таким образом тренировка сохраняет темп и интенсивность.

 

Читайте также:

Уникальное мастерство Брюса Ли

Ушу: физическое и духовное развитие

Преимущества Тайцзицюань

Система Цигун

Удивительная история монастыря Шаолинь

В чём разница между ушу и каратэ?

Джиу-джитсу

Боевые искусства: Тхэквондо

Боевые искусства: путь ниндзя

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх