10 ноября, 2018 
Андрей Сорокин 
Спортивные достижения возможны благодаря нескольким психофизическим качествам человека, в состав которых входит сила, скорость, выносливость, гибкость и ловкость. Общее название этих качеств говорит о том, что они осуществляются с помощью психологических и физических ресурсов организма, то есть при взаимодействии ума и тела. Из всех пяти показателей самым разносторонним является ловкость. Она уникальна и индивидуальна у каждого. При этом её нельзя измерить как силу, скорость или выносливость, но она может способствовать их улучшению. Ловкость можно разделить на два типа: двигательную (мгновенные и точные движения) и умственную (своевременная быстрота мыслей и находчивость), причём оба варианта управляются центральной нервной системой, а значит прочно связаны друг с другом. Ловкость необходима для многих видов спорта, ведь если она развита на высоком уровне, то все движения совершаются куда эффективнее, что позволяет добиваться отличных результатов. Данное качество проявляется у всех по-разному. Кто-то обладает повышенной ловкостью от природы, тогда как другим надо выполнять определённые упражнения, чтобы развить в себе этот навык. Существуют 4 способа улучшения физической и умственной ловкости.
Спорт. Регулярные тренировки во всех видах спорта, где совершаются активные движения, отлично усиливают функцию ловкости. Спортсмен учится мгновенно реагировать на всевозможные изменения обстановки, сохраняя нормальную координацию, равновесие и скорость, в результате чего он действует всё лучше и точнее. Однако стоит подчеркнуть, что особенно качественное развитие ловкости происходит тогда, когда все движения изучены настолько, что совершаются просто автоматически. Для этого надо изучать движения отдельно, разделив их на комплексы и не смешивая между собой. Речь здесь идёт о любом активном виде спорта. Когда техника бега, плавания, тенниса, лыж, бокса и т.д. изучена максимально, появляется новый уровень мастерства, позволяющий эффективнее владеть своим телом и побеждать.
Упражнения с мячиком-попрыгунчиком или теннисным мячом. Одним из проявлений ловкости является мгновенная реакция на изменение внешних факторов. Упражнения с 
миниатюрными мячами (теннисный или попрыгунчик) хорошо тренируют реакцию, так как постоянно приходится остро реагировать на их быстро меняющуюся траекторию полёта. Броски мяча о стену и их подбор в воздухе строго правой или левой рукой, ведение мяча на баскетбольный манер или обычные отбивания от пола с таким же последующим подбором в воздухе правой или левой рукой, а также жонглирование мячами отлично развивают ловкость. Что касается жонглирования, то для начала лучше использовать два мяча и жонглировать двумя руками. Когда упражнение начинает получаться всё лучше, можно перейти на односторонний вариант, то есть учиться жонглировать одной рукой двумя мячами. Ну а на следующем этапе усложняем первый способ и стараемся жонглировать тремя мячами в двух руках. Если регулярно выполнять это упражнение, то реакция обязательно улучшится.
Приложения для тренировки мозга. Быстрота ловкости зависит от скорости работы мозга, когда вы можете мгновенно оценивать ситуацию и выполнять необходимые точные движения. Сегодня существует большое количество специальных программ для развития когнитивных функций. Когда речь идёт о повышении ловкости и, соответственно, мозговой активности для этого, в данных приложениях лучше выбирать такой тип игр, который развивает скорость и гибкость мышления, что как раз очень важно для требуемой задачи.
Нормальный отдых. Ни один из вышеперечисленных способов не будет работать максимально эффективно, если нет полноценного сна (7-8 часов) и отдыха, ведь для повышенной ловкости центральная нервная система, в частности, головной мозг, должны активно функционировать. Поэтому в процессе своих тренировок надо уделять внимание не только физическим или умственным нагрузкам, но и своевременному восстановлению организма. Тогда результаты будут полностью соответствовать всему вложенному труду.
Читайте также:
5 способов стать быстрее в беге
Пищевые добавки для получения энергии
10 советов для укрепления пресса
Опубликовано в рубрике 