Упражнение, развивающее технику плавания вольным стилем

Плавание считается одним из самых эффективных видов фитнеса, так как вода во много раз плотнее воздуха и для совершения движений в этой среде необходимо затрачивать значительное количество усилий и энергии. Однако весь труд с лихвой окупается, ведь мышцы получают прекрасный тренинг, а калории расходуются быстро и в больших объёмах. Существуют всевозможные стили плавания и все они так или иначе задействуют различные группы мышц, повышая их силу и развивая выносливость. При этом, чтобы некоторые варианты водных тренировок работали наиболее результативно, необходимо делать определённые укрепляющие упражнения, благодаря которым движения в воде будут выполняться интенсивнее и с максимальной отдачей, что выведет технику плавания на новый уровень. Например, один из самых распространённых стилей — кроль на груди (вольный стиль) требует поворотов корпуса влево и вправо, а значит в этот момент в работу включаются косые мышцы брюшного пресса, да и весь пресс в целом. Для укрепления данной мышечной группы, с уклоном на косые мышцы, отлично подходит упражнение «Русский твист» — повороты корпуса с дополнительным отягощением в руках.

Польза русского твиста:

Вы развиваете силу вращения в верхней части туловища. Для быстрого плавания вольным стилем необходимо совершать повороты корпусом с достаточно высокой скоростью. Русский твист имитирует это движение, постепенно усиливая те мышцы, которые обеспечивают интенсивность гребков, необходимых для действительно быстрого кроля.

Способ выполнения:

Упражнение напоминает классические скручивания на полу, с той лишь разницей, что здесь не выполняются сгибания и разгибания, а корпус зафиксирован в самой пиковой точке напряжения, чтобы делать повороты влево и вправо, держа при этом дополнительный вес в почти вытянутых руках. Особенно важной частью является равномерность дыхания. Поворот должен начинаться и следовать до своего максимума только на выдохе, так как именно это обеспечивает наилучшее сокращение и работу мышц, а после небольшой паузы корпус возвращается в исходное положение уже на вдохе. Затем всё повторяется в другую сторону. При этом руки с дополнительным отягощением всё время остаются чуть вытянутыми. Количество повторений и сетов каждый определяет сам по мере своей тренированности, ориентируясь на чувство жжения в мышцах брюшного пресса, которое является показателем эффективности. Необходимо достигнуть жжения и продолжать выполнять ещё несколько повторений, преодолевая его. Такое завершение сета может оказаться достаточно сложным, поэтому для начала надо психологически настроиться, а в момент подхода использовать принцип визуализации, представляя, как мышцы пресса становятся сильнее и рельефнее и завершающие повторения как раз и нужны, чтобы развить свой потенциал на все сто процентов. Упражнение можно делать как в рамках отдельной тренировки пресса с уклоном на косые мышцы, так и совместно с другими подобными движениями, прицельно тренирующими прямую мышцу живота, например, с подъёмами ног в висе или обычными скручиваниями. Русский твист является крайне интенсивным тренингом, сочетающим в себе статическую и динамическую нагрузки, поэтому ни в коем случае не стоит с первого же сета идти на максимальное количество повторений. Только после качественной разминки и 1-2 разминочных сетов, мышцы будут готовы к усиленной тренировке.

 

Статьи по теме:

Заплыв в бассейне

8 эффективных упражнений для тренировки пресса

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх