Спорт и Здоровье

Действие креатина многогранно и нужен он совсем не только для роста мышц и силы. Согласно новым исследованиям креатин улучшает здоровье организма в целом, это происходит в результате его положительного воздействия на сердце, печень, кости и мозг.

Что такое креатин?

Креатин — это природное вещество, которое синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот аргинина, метионина и глицина. Человеческое тело может использовать его для получения энергии.

Мышцы нуждаются в топливе, чтобы работать. Аденозинтрифосфат (АТФ) является энергией для клеток. АТФ происходит из различных источников, в том числе сахаров, таких как глюкоза.

Некоторые виды физической активности, например поднятие тяжестей, быстро расходуют АТФ. Измученный АТФ превращается в аденозиндифосфат (АДФ). Поскольку креатин сохраняется в организме как креатинфосфат, он может обеспечить фосфатную группу АДФ, которая быстро регенерирует АДФ в энергию АТФ. Креатин является хорошим источником энергии, потому что он срабатывает именно тогда, когда организму это необходимо.

Хотя креатин производится в организме человека, специальные добавки могут увеличить его клеточное содержание, что повлияет на улучшение мышечной активности, а также будет связано с различными полезными эффектами для здоровья.

Мясо имеет высокое содержание креатина (5 г креатина на килограмм сырого мяса), курица (3,4 г/кг) и кролик (3,4 г/кг); яйца и рыба тоже являются хорошими источниками креатина. Тем не менее, почти всегда оказывается маловероятным, что дневной рацион полностью восполняет потребность организма в этом необходимом веществе, а значит добавки креатина оказываются одними из важных для спортсмена.

Рекомендуемая суточная доза креатина составляет пять граммов и восполнить ее с помощью добавок становится самым оптимальным вариантом.

Эффекты креатина за пределами спортзала.

Креатин эффективен не только для получения нескольких дополнительных повторений в тяжелом жиме. Последние исследования показывают, он может иметь положительный эффект во многих случаях. Давайте посмотрим на некоторые из них:

Неврологические заболевания. Исследования показывают, что креатин улучшает действие селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), своего рода антидепрессантов. Способность креатина в производстве экстренной энергии АТФ также защищает нейроны. Нейроны имеют больше шансов противостоять разрушающему воздействию токсинов, если они подпитываются дополнительным источником энергии. Поэтому, в числе прочих научных работ, ученые изучают и потенциал креатина для борьбы с болезнью Паркинсона.

Диабет. Люди с диабетом 2 типа должны контролировать уровень глюкозы в крови натощак. Высокий уровень глюкозы в крови может привести к повреждению мелких кровеносных сосудов в почках, сердце, глазах или нервной системе. Креатин не снижает глюкозы в крови натощак, но он может улучшить влияние тренировок на циркуляцию глюкозы в крови. Креатин активирует белок АМФ — активируемая протеинкиназа (AMФK), что увеличивает скорость, с которой клетки принимают глюкозу и жирные кислоты из крови. В результате приема креатина в мышцы поступает больше глюкозы во время упражнений. Такие противодиабетические препараты как метформин и берберин также нацелены на AMФK. Эффект креатина на уровень сахара в крови является менее мощным, чем у этих лекарств.

Тренинг после приема креатина не только поможет вам нарастить мышцы. Креатин увеличивает скорость, с которой мышцы забирают глюкозу из крови, что выгодно для людей с сахарным диабетом 2 типа.

Умственные способности. Креатин оказывает положительное влияние на память, а его полный дефицит является генетическим заболеванием, которое приводит к умственной отсталости.

В период проведения строгой диеты, например вегетарианской, креатин может проявить решающее значение, ведь при отсутствии в рационе мяса и потреблении только овощей, в организм может поступать мало этого полезного для мозга вещества. Вегетарианцы, дополняющие суточный рацион добавками креатина будут испытывать большую выгоду в поддержании и развитии своих умственных способностей на высоком уровне.

Конечно, в обычном режиме питания, с полноценным содержанием различных продуктов, таких как мясо, рыба, овощи, молочные и др., действие добавок креатина на умственные способности уже не так ярко выражено. Хотя, как показали некоторые исследования, у тех людей, кто придерживается обычного режима питания, но, при этом, имеет нехватку сна, деятельность головного мозга и, следовательно, умственные способности ухудшаются. Но при дополнительном приеме креатина они постепенно начинают улучшать свои умственные способности, что говорит о том, что и здесь креатин срабатывает в качестве эффективной помощи организму, причем в тот момент, когда она больше всего необходима.

Итог: все эти преимущества для здоровья являются лишь верхушкой айсберга. Исследования действий креатина продолжаются и еще далеко не изучены полностью. Он влияет практически на все, что происходит в организме.