Спорт и Здоровье

Утренняя чашка кофе может также хорошо повлиять на настроение, как продуктивный рабочий день или успехи в тренажёрном зале. Однако, кофе не всегда действует в ваших интересах. Например, из-за регулярного потребления большого количества этого напитка (в среднем 3 и более чашек в день), может развиться настоящая кофеиновая зависимость, когда в организме снижается собственная функция саморегулирования в ожидании очередной порции стимулирования извне — кофеином. При этом стоит уменьшить привычное потребление, как моментально появляется вялость, сонливость и снижение энергетики организма. Выходом из этой ситуации может быть умеренное сокращение потребления кофе на 25 процентов в неделю, что сгладить негативный эффект. Во второй половине дня рекомендуется переключаться на травяной чай и следить за своим рационом, в котором могут присутствовать продукты с высоким содержанием кофеина.

В свою очередь умеренное потребление кофе может сыграть положительную роль в достижении фитнес-результатов. Вот некоторые функции, улучшающие качество тренинга:

Сжигает жир. Бодрость, получаемая от чашки кофе, является не просто улучшением настроения, это ещё и раскручивание метаболизма. Исследования 2013 года, опубликованные в журнале «Питание и Метаболизм» (Nutrition and Metabolism), обнаружили, что потребление кофеина перед физическими упражнениями способствует активации в организме процесса жиросжигания. Для того, чтобы такая комбинация работала эффективнее, тренировочный комплекс должен состоять из кардио упражнений (для рельефа мышц), выполняемых в интенсивном стиле. То есть, кофеин может влиять на ускорение метаболизма в дни кардиотренинга.

Способствует быстрому восстановлению. Тренировки приносят максимальную пользу только тогда, когда вы полноценно восстанавливаетесь после них. Но если мышечные боли ещё не прошли, это значит, что данная группа мышц пока не готова для нового тренинга. Скорость восстановления является здесь определяющим фактором. Чем быстрее вы восстановились, тем раньше можете приступить к новому покорению высот.

Учёные изучали свойства кофеина для силовой тренировки. Они обнаружили, что у тех участников, которые потребляли кофеин за час до интенсивно-силовых упражнений, болезненность мышц после тренировки была снижена, при этом мышцы лучше сохранили свою работоспособность, что позволило им восстановится быстрее и приступить к следующим занятиям.

Повышает выносливость. От хорошей выносливости напрямую зависит, как долго спортсмен может выполнять те или иные упражнения. Британское исследование 2013 года, опубликованное в журнале Plose One, выявило способность кофе повышать выносливость. Учёные установили, что триатлонисты, выпивающие чашку кофе перед тренировкой, усиливали свою выносливость в среднем на 5% лучше остальных. Аналогичным образом были проведены и некоторые другие изучения, где также замечалась способность атлетов после потребления умеренного количества кофе (1 чашка) выполнить большее количество сетов и повторений.