Лучшие послетренировочные продукты

послетренировочные продуктыПослетренировочный приём пищи так же важен, как и сам тренинг, ведь организму необходимо полноценное восстановление после физических нагрузок, чтобы обеспечить рост силы и выносливости. Если же поступление всех полезных веществ оказывается систематически недостаточным, то это приводит к застою результатов (плато).

Во время тренировки организм расщепляет гликоген в мышцах, а также белковые мышечные структуры. Таким образом по завершению тренировки организм нуждается в ремонте мышечной ткани и пополнении запасов энергии для обеспечения нового роста. Всё это возможно только с потреблением достаточного количества углеводов, белков и других полезных веществ. Углеводы необходимы для высвобождения инсулина, отвечающего за транспортировку аминокислот к мышцам, а белки — как строительный материал. Самое эффективное время для приёма быстроусвояемой пищи после тренинга — от 30 до 60 минут, это период так называемого белкового и углеводного окна, когда мышцы лучше всего поглощают все питательные вещества. Вот продукты, наиболее подходящие после тренировки:

фруктовый коктейльФруктовый коктейль — является одним из универсальных в плане питательности и возможности включить туда как можно больше всего полезного, ведь жидкие блюда легко усваиваются, кроме того, здесь можно сочетать разнообразные фрукты и виды протеина. Чтобы получить максимальную отдачу от коктейля, можно смешать некоторое количество сывороточного протеина, обезжиренное или соевое молоко, несколько фруктов со средним гликимическим индексом (манго, дыня, киви), и бананы, содержащие много калия. Результат удовлетворит даже самые требовательные мышцы.

Шоколадное молоко с порошковым протеином. Шоколадное молоко прекрасно подходит в послетренировочный период из-за хорошего соотношения углеводов, белков, жиров и аминокислот с разветвлёнными цепями (BCAA), кроме того, это вкусно и может подойти в Шоколадное молококачестве дополнения к большинству легко усваиваемых продуктов. Если в молоко добавить мерную (столовую) ложку порошкового протеина, например сывороточного, так как он быстро переваривается, то пользы прибавится ещё больше. Одна чашка шоколадного молока с сывороточным протеином содержит: белка 25 г, углеводов 36 г, жиров 12 г, калорий 340.

Яичный белок или омлет со шпинатом. Яичный белок является наиболее усвояемым, с самой высокой биологической ценностью из всех цельных продуктов. В бодибилдинге яйца считаются основным натуральным источником протеина и, естественно, в послетренировочный период такой белок сыграет важнейшую роль. Если приготовить омлет со шпинатом, то польза значительно вырастет, ведь шпинат — это щелочной продукт, содержащий железо и Сухофрукты и орехифитоэкдистероиды в виде растительных стероидов, которые, как показали исследования, ускоряют рост человеческих мышц.

Овсянка и сывороточный протеин — прекрасные послетренировочные восстановители. Овсянка богата медленноусвояемыми углеводами, насыщающими организм на долгое время, а также большим количеством клетчатки, витамином В1 и другими микроэлементами. Овсянка отлично дополняет сывороточный протеин, который, наоборот, усваивается очень быстро, мгновенно заполняя «протеиновое окно» мышц.

Сухофрукты и орехи. Орехи снабжают организм полноценной порцией белка, а сухофрукты — большим количеством простых углеводов. Простые углеводы легко усваиваются и пополняют ​​мышечный гликоген быстрее, чем сложные углеводы, что делает сухофрукты незаменимыми как раз после тренинга.

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх