Что нужно делать перед тренировкой?

Зал фитнесаКак гласит одно выражение: «получаешь то, что вкладываешь». В этом смысле, подготовительный период перед тренировкой также важен, как и сами упражнения в зале. В самом деле, многие выдающиеся чемпионы говорят о ментальном настрое, как о самом главном и определяющем факторе всего прогресса. Большинство из них не просто приходят в зал и выполняют свою программу в рутинном режиме, нет, они используют метод визуализации, настраивая себя на успех еще дома, мысленно представляя выполнение различных упражнений с достижением хорошего результата и какие положительные эмоции это будет вызывать. Появившись в зале они проделывают все это в реальности, добиваясь серьезного прогресса.

Ментальный подход — значимая часть предтренировочной подготовки, но это еще не все. Вот несколько советов о том, что будет способствовать эффективному тренингу в тренажерном зале.

Энергетическая пища. Перед тренировкой важным является потребление энергетической пищи, то есть сложных углеводов. Например, овсянка и такие фрукты как яблоки, бананы и апельсины хорошо подойдут для этого. Ну а за сколько времени до тренинга конкретно принимается пища, это зависит от Овсянка с яблокамииндивидуальных показателей пищеварительной системы. Некоторые люди могут получить расстройство желудка, если будут есть за слишком короткий период времени перед залом (30-60 мин.) Ну а есть и те, кто может принимать легкую углеводную пищу непосредственно до или даже во время тренировки.

Достаточное потребление воды. Показатели о полноценном потреблении воды могут зависеть от таких переменных, как возраст, пол, вес, рост и интенсивность ваших тренировок. В качестве ориентира, недавние исследования в области спортивной медицины установили, что в среднем интенсивно тренирующимся атлетам надо выпивать 20 унций воды (600 мл) перед тренировкой, разумеется, распределенных равномерно за 1-2 часа до зала. Важность полноценного снабжения организма водой не может быть занижена. С одной стороны, вы избежите таких неприятных вещей, как мышечные судороги и головокружение, а с другой — увеличится общая энергетика, позитив и качество тренинга. Кроме того, исследования показывают, что спортсмены, потребляющие Спортивные добавкиполноценное количество воды до и во время тренировки выполняют упражнения на более высоком уровне, чем спортсмены с легким обезвоживанием.

Спортивные добавки. Различные добавки могут быть необходимы, если ставятся цели серьезных результатов. И предтренировочное время не является исключением, ведь действие некоторых спортивных добавок нацелено как раз на раскручивание энергетики организма и повышение мышечной силы. Принимая их, обычно за 30 мин. перед тренировкой, вы обеспечите себе прилив сил и дополнительное топливо для эффективного тренинга.

Точное расписание. Скажите «нет» пустой трате времени. Если вы используете различные фитнес-приложения, которые следят за тренировочным ритмом или носите с собой дневник для записей, позволяющий вам ментально контролировать свои действия в зале или настравиающий вас на положительные эмоции перед тренировкой дома, когда вы читаете свои предыдущие показатели, Тренировочный дневникэто уже хорошо, ведь теперь у вас есть прочная основа, которая будет удерживать вас на правильном пути, не давая отвлекаться на что то постороннее. Дневник хорош и тем, что его нельзя обмануть. Он показывает ваш прогресс и спад результатов, ваше самочувтсвие от конкретных упражнений и т.д. Шестикратный Мистер Олимпия Дориан Ятс всегда подчеркивает важность ведения тренировочного дневника. В свои соревновательные времена Ятс постоянно вел дневник, куда записывал не только все свои результаты с программой питания и предсоревновательной диетой, но даже и самочувствие в дни тренировок, и мысли о будущем. Обычно, перед началом тренировки, Ятс листал свой дневник, как он сам говорил, «чтобы завести себе мозги и настроиться на серьезную работу».

Разминка. Полноценная разминка всегда необходима, будь то перед интенсивными упражнениями или обычным бегом. Хорошо проведенная разминка повышает температуру мышц и увеличивает кровоток, что, в числе прочих Разминкапреимуществ, позволяет вашим сухожилиям лучше прогреться и быть готовыми к нагрузкам. Обычно, после растяжек общего характера, пятиминутный умеренный тренинг в кардиотренажерах (беговая дорожка, велотренажер или гребной тренажер) качественно подготовит вас к тренировке.

Гимнастический ролик для массажа. Использование ролика перед тренировкой хорошо разомнет мышцы, убрав из них состояние скованности и сделает их более эластичными, в результате чего они будут эффективнее растягиваться и сокращаться во время упражнений, а значит и результат будет лучше.

Утяжеленный мяч для тренировок. Такой мяч может хорошо послужить для разминки плеч, груди, рук, спины, вообщем той мышечной группы торса, которая будет тренироваться. Качественная разминка здесь необходима, чтобы избежать травм. Достаточно совершать вращательные движения руками с утяжеленным утяжеленный-мяч-SPRI-Dual-Grip-XerBallмячом или поворотные движения туловищем. Вот пример утяжеленного мяча: SPRI Dual Grip XerBall — является эффективным решением сразу нескольких фитнес-задач. SPRI Dual Grip XerBall имеет специальные ручки для более удобного удержания. Итак, с помощью данного фитнес-инструмента можно обеспечить качественную проработку и разминку мышц пресса методом вращения с утяжеленным мячом, а также, делая скручивания с ним, выполнять тяжелые отжимания узким хватом, держась за ручки мяча, выполнять жим из-за головы двумя руками (или одной поочередно) для трицепсов и т.д, спектр упражнений достаточно разнообразный.

Полноценный отдых. Одна из классических аксиом бодибилдинга гласит: «никогда не приходи в зал уставшим». И это верно, в уставшем состоянии вы проведете свою тренировку в лучшем случае на 50-60% от максимума. Ну а кому нужны половинчатые результаты. Поэтому одним из самых важных условий качественной тренировки является полноценный отдых перед ней, где во главе угла стоит здоровый крепкий сон. То есть, накануне тренировки всегда надо стараться хорошо выспаться, 7-8 часов здорового ночного сна будут иметь решающее значение в зале. А значит и сам тренинг пройдет на ура, положительно и результативно.

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх