Экстремальное развитие квадрицепсов: разгибания ног

Разгибания ногПолноценная тренировка ног — это многоуровневый процесс. Для максимального результата здесь недостаточно выполнять только базовые приседания или жим ногами в тренажёре. Необходимы также и дополнительные изолирующие упражнения, которые проявляют детализацию мышц. Для квадрицепсов (передняя поверхность бедра) эту роль отлично выполняют разгибания ног в тренажёре, а для бицепсов бедра (задняя поверхность) — сгибания ног в тренажёре лёжа или стоя. Кроме своей прицельной проработки квадрицепсов, разгибания ног качественно разминают колени, поэтому многие используют это движение и как разминку перед тяжелыми базовыми упражнениями, особенно, если речь идёт о приседаниях с полной амплитудой, где наряду с эффективностью проработки ног возникает и повышенная нагрузка на коленные суставы. Вот несколько технических особенностей для более результативного выполнения разгибаний ног в тренажёре: Читать далее

Рубрика: Бодибилдинг и Фитнес | Добавить комментарий

Пророщенные семена

Пророщенные семенаПророщенные (прорастающие) семена обладают множеством целебных свойств, о которых известно уже очень давно. Ещё в Древней Руси или в Китае знали, что пророщенные семена особенно полезны ранней весной, когда ещё нет зелёных растений. Особенная ценность проростков заключается в том, что они представляют из себя единственную «живую еду», несущую в себе значительный энергетический потенциал. Использование прорастающих семян в качестве добавки к пище обеспечивает организм мощным зарядом бодрости. Проростки содержат важные ферменты, помогающие организму функционировать в здоровом режиме. Дело в том, что эти ферменты расщепляют запасные белки, углеводы и жиры семян, способствуя их скорейшему усвоению, и продолжают работать в организме, стимулируя его внутренние силы. В проростках зернобобовых культур много белка, не меньше, чем в мясе. При этом готовятся они очень быстро. Их достаточно прокипятить 3-7 минут или просто добавить в суп и оставить томиться. Читать далее

Рубрика: Здоровое питание | Добавить комментарий

Влияние холодной или жаркой погоды на уличные тренировки

Осенний бегПогода зачастую меняется в течении дня кардинальным образом. Если утром было тепло, то к вечеру может значительно похолодать или наоборот. Тех, кто постоянно тренируется только в зале, перемены погоды не особо волнуют, ну а если тренинг периодически проводится на улице, скажем, бег, упражнения на турнике, брусьях и т.д., то погодные условия очень даже важны. Это только кажется, что можно с лёгкостью позаниматься при любой погоде, однако чрезмерная жара или холод не только снижают качество выполняемых упражнений, но и могут создать опасность для здоровья в целом. Читать далее

Рубрика: Виды спорта | Добавить комментарий

Как мозг контролирует аппетит

МозгУчёные уже давно изучают свойства мозга, с помощью которых он воздействует на аппетит, повышая или снижая его. Понимание процессов, регулирующих чувство голода, имеет важное значение для борьбы с ожирением. В ходе нормальной жизнедеятельности организма аппетит выполняет функцию показателя здорового баланса энергии. Он увеличивается или уменьшается в зависимости от количества потребляемых калорий в пище или затрат энергии в повседневных делах. Предыдущие исследования в этом направлении показали, что область мозга, называемая гипоталамус, следит за уровнем сахара (глюкозы) и гормонов (например, лептина) в крови и использует эти сигналы, чтобы регулировать тягу к потреблению пищи. Однако многие вопросы, касаемые механизмов действия гипоталамуса остались неизученными. Читать далее

Рубрика: Наука и тех. спорта | Добавить комментарий

Суперсеты для мощного развития рук

Мощное развитие рукСуперсет — выполнение двух разных упражнений подряд, по одному подходу в каждом, после чего следует продолжительная пауза.

Упражнения для рук часто выполняются в завершении тренировки, а в это время, как правило, энергии и сил для полноценной проработки мышц остаётся не так много, как в начале. Поэтому, чтобы эффективно потренировать руки после многочисленных упражнений, необходимо использовать высокоинтенсивные методы, такие как суперсеты, которые, кстати, наиболее подходят именно для мышц рук. Хотя некоторые чемпионы прошлого использовали в своих комплексах и более сложные подходы, например, Ларри Скотт, выполнявший три разных упражнения подряд (трисет) на придуманном им же устройстве для тренинга рук.

Даже если тренировка бицепса и трицепса выведена в отдельный день, суперсеты всё равно остаются отличным вариантом, ведь они мощно стимулируют накачку рук и их последующий рост. Такого эффекта сложно добиться от обычного выполнения упражнений подход за подходом. Не говоря уже об экономии времени, когда за максимально короткий срок мышцы утомляются до предела, что и требуется для высокого результата. Читать далее

Рубрика: Бодибилдинг и Фитнес | Добавить комментарий

Зелёные листовые овощи повышают спортивные результаты

Зеленые листовые овощиЗелёные листовые овощи очень полезны для здоровья. Этот тип продуктов содержит большое количество необходимых веществ. Учёные уже давно изучают свойства зелёных листовых овощей и периодически обнаруживают те или иные важные действия. Например, однажды Федерация американских обществ экспериментальной биологии (FASEB) выявила способность листовых овощей поддерживать когнитивные функции человека на высоком уровне, а сегодня науке открылись спортивные качества «зелени», позволяющие добиваться более эффективных результатов. Речь идёт о нитратах зелёных листовых и их влиянии на спортивные достижения. Читать далее

Рубрика: Здоровое питание | Добавить комментарий

Витамин D: польза для здоровья

Солнечный витамин DВитамин D (Д), также известный как солнечный витамин, может производится в организме, синтезируясь в коже под воздействием солнечных лучей или, как и многие другие витамины, поступать с пищей и в виде добавок. То что природой заложена необычная функция спонтанной выработки витамина D даже без потребления его в пище, совсем не случайно, так как он крайне важен для многих процессов жизнедеятельности. В связи с этим сам витамин считается гормоном, который организм способен производить самостоятельно, тогда как большинство других витаминов являются питательными веществами получаемыми только извне. Читать далее

Рубрика: Здоровое питание | Добавить комментарий

Российский вездеход-амфибия Викинг-29031

вездеход-амфибия Викинг-29031Удивительный вездеход-амфибия Викинг от российского производителя «Атон Импульс» сочетает в себе сразу три возможности передвижения: 1) по дорогам общего пользования, так как автомобиль одобрен в качестве транспортного средства категории «В», 2) по непроходимой местности, 3) для передвижения в водной среде. Викинг спроектирован так, чтобы практически при любых условиях эксплуатации выполнить поставленную задачу. От Арктики до тропиков и пустыни, внедорожник преодолеет самые экстремальные преграды, ведь его проходимость сопоставима с гусеничными вездеходами. При этом автомобиль для своих показателей обладает отличной манёвренностью — радиус поворота 8,6 м. По воде вездеход передвигается вездеход-амфибия Викинг-29031 на водеблагодаря герметичной раме-лодке и водному движителю (скорость до 15 км/ч). Немаловажным фактором является и то, что Викинг комфортабельный автомобиль, в котором могут разместиться до 7-ми человек. Свободное место в салоне может также использоваться для перевозки 840 кг ценного груза, что делает его идеальным для аварийно-спасательных служб. Кроме того, Викинг стал единственным в мире внедорожником-амфибией, который прошёл сертификацию на соответствие требованиям ЕЭК ООН. В зависимости от модели этот монстр бездорожья комплектуется дизельным или бензиновым двигателем отечественного и иностранного производства (ЗМЗ-51432 2,2L 110 л.с., FORD 2L turbo, 140 л.с. и 163 л.с.).

 

вездеход-амфибия Викинг 2016    Российский вездеход-амфибия Викинг-29031

 

 

Рубрика: Автоспорт | Добавить комментарий

Укрепление иммунной системы

Крепкий иммунитетВ период сезонного обострения простудных заболеваний организм может подвергаться усиленным атакам вирусов и не заболеть хотя бы раз в такое время зачастую бывает достаточно сложно, особенно при появлении эпидемии. Так что же делать, чтобы защитить себя от простуды, гриппа или ангины? Постараться укрепить свой иммунитет. Старая добрая поговорка гласит: лучше сделать что-то, чем вообще ничего. Поэтому усиление своей природной защиты будет лучшим действием, чем просто сидеть и ждать возможного наступления болезни. Читать далее

Рубрика: Здоровое питание | Добавить комментарий

Разминка плеч перед горизонтальным жимом

Горизонтальный жим штангиЖим штанги на горизонтальной скамье является одним из основных упражнений в бодибилдинге. Это движение по большому счёту развивает не только грудные мышцы, но и значительную часть торса в целом, так как здесь напрямую участвуют дельтовидные и трицепсы, а рабочий вес штанги, как правило, достаточно большой, намного больше, чем в других упражнениях. Поэтому горизонтальный жим следует выполнять с хорошей разминкой и плавным увеличением весов. В момент жима повышенная нагрузка уходит в плечевые суставы и локти. Но если локти хорошо разминаются во время первых лёгких сетов, постепенно подготавливаясь к серьёзной работе, то плечевые суставы могут и не успеть полноценно размяться в обычных подходах. В этом случае не готовые к тренингу плечевые суставы будут участвовать в движении в прямом смысле себе во вред, что однажды может привести к серьёзной травме. Проблема особенно актуальна, когда рабочие веса становятся всё более внушительными, например, вы жмёте свой вес или полтора своих веса и более. При этом плечевые суставы нагружаются всё сильнее. Чтобы избежать негативных последствий и сделать свой жим максимально безопасным, необходимо качественно подготовить плечи. Читать далее

Рубрика: Бодибилдинг и Фитнес | Добавить комментарий

Эффективность плавания

Спортивное плаваниеПлавание способствует достижению различных фитнес-целей, причём эффективный тренинг проводится здесь сразу по нескольким направлениям. Уникальной особенностью плавания является то, что этот вид физической активности не требует тренажёров или другого оборудования, но при этом обладает мощным укрепляющим действием, сопоставимым с усиленными кардиотренировками в зале. Конечно, чтобы полноценно использовать водные процедуры для своего физического развития, необходимо хорошо уметь плавать, поэтому некоторым для начала лучше изучить основные техники с инструктором, а уже затем приступать к регулярным посещениям бассейна. Польза водных тренировок: Читать далее

Рубрика: Виды спорта | Добавить комментарий

Тюнингованный Dodge Challenger от Liberty Walk

Dodge Challenger от Liberty WalkDodge Challenger сам по себе достаточно крупный и широкий автомобиль, но его тюнинг-версия от компании Liberty Walk делает эту машину ещё шире. Обновлённая визуальная мощь знаменитого мускулкара прекрасно сочетается с любым вариантом двигателя, будь то обычный Chrysler SOHC V6, более мощный Chrysler Hemi V8 или усиленный движок Hellcat V8 с турбонаддувом. Преобразования кузова создают новый облик авто. Комплект для Challenger включает в себя расширители колёсных арок, передний сплиттер и задний спойлер. Компоненты изготавливаются из стекловолокна и поставляются как по отдельности, так и общим тюнинг-пакетом. Уникальность внешнего вида задаёт не только кузов и экстремально широкие колёса, но и фирменная заниженная посадка автомобиля с пневматической подвеской Airex Liberty Walk. В общем, такой вот мускулкар современности.

Dodge Challenger автоDodge Challenger — культовый автомобиль компании Dodge, принадлежащей концерну Chrysler Corporation. Challenger создавался в первую очередь для конкуренции с такими же автомобилями из категории мускулкаров, например, с Chevrolet Camaro, Ford Mustang, Mercury Cougar и Pontiac Firebird. Производство автомобиля делится на два поколения: первое поколение относится к 1970-м, а период второго начался с 2008 года и продолжается по ныне. Дизайн первого Dodge Challenger разработал Карл Камерон, который также стоял у истоков производства другой легенды — Dodge Charger.

 

Dodge Challenger    Dodge Challenger 1

Dodge Challenger 1    Тюнингованный Dodge Challenger 2016

 

 

Рубрика: Автоспорт | Добавить комментарий

Тренинг в одиночку

жим в машине СмитаТренировка в одиночку может быть такой же эффективной и безопасной, как и работа с напарником, если применяются тренажёры или подходящие схемы сетов и упражнений. Штанга и гантели представляют достаточный риск при выполнении интенсивного силового сета без страховки со стороны. Зачастую подсознательное понимание того, что в случае мгновенного наступления мышечного отказа штанга или гантели могут оказаться неконтролируемыми, не позволяет выложиться в подходе на все 100%. Отсюда неполная результативность. Согласно психологам ментальное волнение из-за отсутствия напарника может убавить силовой результат в среднем на 5-8 кг, а это совсем не мало, когда речь идёт о завершающих повторениях, от которых и зависит качество проработки мышц. Вот несколько советов для одиночного тренинга:
Читать далее

Рубрика: Бодибилдинг и Фитнес | Добавить комментарий