Тренинг груди: способы повышения эффективности

Регулярный тренировочный процесс является отличным методом улучшения физических качеств, будь то развитие силы мышц и их объёмов, а также повышение выносливости или скорости. В бодибилдинге систематические тренировки необходимы для устойчивого прогресса результатов, однако иногда случается так, что одной регулярности уже может быть недостаточно. Рост показателей замедляется и былая эффективность исчезает. Как правило, чаще всего это происходит из-за того, что мышцы адаптируются к однообразным нагрузкам и перестают реагировать на них должным образом — гипертрофией. В такой период наступает необходимость для добавления в свой комплекс чего-то нового, чтобы шокировать мышцы и создать условия для их роста. Подобная ситуация может происходить в тренировках любых мышечных групп и в качестве примера мы рассмотрим одну из основополагающих в бодибилдинге — грудные мышцы, с которых многие впервые начинают тренинг в зале и затем неуклонно ориентируются именно на их развитие. Вот несколько способов повышения эффективности в упражнениях для груди: Читать далее »

Тюнинг-версия Honda NSX от Liberty Walk

Японская тюнинг-компания Liberty Walk представила обновлённую версию суперкара Honda NSX. Мастера из Liberty Walk стали первыми, кто создал новый образ этого автомобиля, добавив ему фирменной экстремальности и креатива. Апгрейд коснулся внешнего вида, подвески, колёс и выхлопной системы, а вот двигатель остался нетронутым. Говоря о технической стороне суперкара, стоит отметить, что он оснащён даже не просто двигателем, а силовой установкой, состоящей из 500-сильного твин-турбо мотора V6 объёмом 3,5 литра и трёх электродвигателей, улучшающих динамические качества при движении (два в приводе передних колес и ещё один — между ДВС и коробкой передач). Суммарная мощность установки составляет 573 лошадиные силы. Что же касается кузова, то тут изменения довольно заметные. По сравнению с базовой моделью тюнинг-версия отличается новым передним сплиттером, боковыми юбками, большим задним антикрылом и диффузором. При этом на сей раз нет традиционных расширителей колёсных арок от Liberty Walk, устанавливаемых на заклёпки, что, в принципе, нормально, ведь кузов и так широкий. К тому же общий визуальный масштаб также задают большие диски Forgiato с сильно вогнутым центром (диповые) в сочетании с низкопрофильной резиной. Кроме того, посадка автомобиля (клиренс) теперь может регулироваться от заниженной до стандартной с помощью пневматической подвески AirREX, что прекрасно дополняет все обновления и делает облик суперкара поистине уникальным. Читать далее »

Целебные свойства чая с куркумой

Куркумой называют популярную специю, которую производят из корня одноимённого растения, произрастающего в основном в Юго-Восточной Азии. Куркума относится к семейству имбирных. Данное растение используется уже в течении тысяч лет в индийской аюрведической и китайской медицине. В одной только Индии растёт более 70% общемирового количества куркумы, что само собой предполагает её полномасштабное использование в этом регионе. Активным ингредиентом куркумы является куркумин. Именно он придаёт корням характерный оранжево-жёлтый цвет. Установлено, что куркумин обладает противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами. Кроме того, специя содержит множество других полезных веществ, выполняющих важные функции для здоровья. Одним из наиболее эффективных способов потребления продукта считается чай, приготовленный с использованием тёртого корня куркумы или порошка. Вот несколько уникальных преимуществ такого чая: Читать далее »

Зелёные листовые овощи полезны для сердца

Уже давно известно, что зелёные листовые овощи очень полезны для здоровья, однако их действие ещё полностью не изучено наукой и учёные, то и дело, открывают новые свойства продуктов данного типа. Например, в 2015 году было обнаружено, что зелёные листовые овощи стимулируют мозговую деятельность, улучшая когнитивные функции. А совсем недавно учёные из Университета Огасты (штат Джорджия, США) открыли ещё одно свойство зелёных листовых. Оказывается, содержащийся в них в большом количестве витамин К положительно влияет на структуру сердца, сохраняя его нормальную работоспособность. Читать далее »

Оптимальное время для приёма витаминов

Некоторые люди предпочитают принимать различные витамины, чтобы дополнить свой рацион полезными веществами, однако эффективность таких добавок может меняться в зависимости от того, когда именно происходит их потребление. Время дня и приём пищи могут положительно или отрицательно влиять на усвоение витаминов организмом и их действие. В данной статье рассматривается эффективность разных групп витаминов и наиболее подходящие условия для их приёма. Читать далее »

Боевые искусства: Тхэквондо

Многие виды единоборств появились ещё в древности и развивались в течении столетий, дойдя до нашего времени в усовершенствованном виде. Однако существуют и такие боевые искусства, которые были сформированы относительно недавно, но при этом они также эффективны и многообразны. Например, корейское боевое искусство Тхэквондо (таэквондо), основанное генералом южнокорейской армии Чой Хонг Хи в 1950-е годы. В переводе с корейского языка Таэ (тхэ) означает удары ногой, квон — кулак или удары рукой, До — путь. Таким образом, слово Тхэквондо содержит в себе две составляющих: «Таэквон» — ударная техника рук и ног и «До» — жизненный путь с морально-этическим воспитанием и духовным развитием. Уже само название говорит о том, что данный вид нацелен на общее преобразование человека, как физическое, так и духовное. На это же указывают и пять принципов тхэквондо: учтивость, честность, настойчивость, самообладание, непоколебимость духа. Читать далее »

Audi представила электрический болид для Формулы Е

Компания Audi представила свой новый электрический гоночный болид e-tron FE04 для чемпионата Формулы Е — класс автогонок на электромобилях с открытыми колёсами. Показ состоялся на базе «четырёх колец» в немецком городке Нойбург. После покупки команды ABT Sportsline Audi стала первым немецким автопроизводителем с собственной командой в чемпионате по гонкам на электрических болидах. В конце прошлого года Audi завершила участие в гонках на выносливость, включая 24 часа Ле-Мана, чтобы полностью сосредоточиться на Формуле Е. Заводская команда под названием Audi Sport ABT Schaeffler выступит в сезоне 2017/2018 года. Читать далее »

Целостный тренинг (фулбоди — full-body)

Целостный тренинг (фулбоди — full body) означает, что все мышечные группы прорабатываются в рамках одной тренировки, после которой следует определённый период отдыха, а затем всё повторяется снова. Конечно, такой метод кажется сегодня чем-то нереальным, ведь самой продвинутой системой тренировок давно уже считается сплит (раздельные нагрузки), когда все мышцы делятся на несколько групп и каждая группа прорабатывается в свой день недели. Сплит-тренинг удобен тем, что можно более подробно обратить внимание на развитии определённых мышц в конкретный день, при этом сама тренировка не станет слишком длинной, ведь для остальных мышц отведены другие дни. Однако у целостного тренинга тоже есть свои плюсы. Читать далее »

Новый суперкар от Lamborghini

Компания Lamborghini представила следующую версию своего суперкара Huracan — Super Trofeo EVO. Разработанный спортивным подразделением Lamborghini Squadra Corse, новый Huracan основывается на базе предыдущей модели — Huracan LP 620-2 Super Trofeo 2014 года. Однако новинка дополнена усовершенствованным пакетом аэродинамики, основной целью которого является сохранение высокой прижимной силы предшественника, но с достижением улучшенной аэродинамической эффективности. В период разработки автомобиля, в ходе проектирования элементов кузова из углеродного волокна, компания сотрудничала с Dallara Engineering. Такие элементы помогают улучшить стабильность движения на поворотах и снизить сопротивление встречному воздушному потоку. При постройке суперкара модификации компонентов обвеса сыграли одну из ведущих ролей в плане увеличения скоростных характеристик, их уникальность заключается в том, что они полностью обновлены, за исключением переднего сплиттера и заднего диффузора. Самыми заметными нововведениями во внешнем виде стали верхний воздухозаборник и плавник, подобный тем, что устанавливаются на гоночные прототипы в Ле-Мане в классе LMP1 или в чемпионате мира по гонкам на выносливость WEC. Благодаря столь значительным изменениям сопротивление воздушному потоку снизилось на 8% по сравнению с показателями Lamborghini Huracan трёхлетней давности. Модернизированная аэродинамика способствовала тому, что Huracan Super Trofeo EVO преодолел дистанцию гоночного трека в Монце на 1,5 секунды быстрее предыдущей модели, проехав круг за 1 минуту 43,3 секунды. Читать далее »

Тренировки без травм

Регулярные тренировки являются важнейшим условием эффективности в бодибилдинге и фитнесе, однако упражнения надо выполнять не только систематически, но и с достаточной интенсивностью, которая и определяет величину последующего прогресса. В широком смысле под интенсивностью тренировок понимаются несколько факторов, например, силовая нагрузка, небольшой отдых между сетами (90-120 секунд), количество повторений или темп выполнения. Конечно, ни в коем случае нельзя стремиться повышать показатели сразу во всех пунктах одновременно, достаточно выбрать какой-то один и постараться добиться в нём прогресса в течении, скажем, месяца-двух. Достижения в физическом совершенствовании прекрасно мотивируют, но для того, чтобы обеспечить устойчивое, равномерное улучшение в перспективе, необходимо позаботиться и о безопасности своего тренинга, максимально снижая риск всевозможных травм. Вот несколько основных принципов для защиты здоровья в процессе тренировок. Читать далее »

Способы улучшения сна

Разум способен на многое, но для того, чтобы максимально использовать его возможности, например, эффективно обучаться чему-то новому, генерировать экстраординарные идеи или создавать глобальный план действий, необходимо полноценно высыпаться, обеспечивая мозгу достаточное восстановление и прилив энергии для нового дня. Только острый как бритва ум в полной мере отвечает всем требованиям для выполнения различных задач. Естественно, что столь значительный эффект может быть достигнут только при нормальном количестве сна (7-9 часов), причём конкретный период времени тоже имеет значение. Научно установлено, что решающую роль также играет и то, во сколько именно вы ложитесь спать и сохраняете постоянство в этом. Процессы в организме регулируются внутренними биологическими часами (циркадными ритмами) и если придерживаться правильного распорядка, то это улучшит качество жизни в целом. Однако может случиться и так, что в процесс вклинивается бессонница и мешает нормальному отдыху. Проблема обостряется в том случае, когда бессонница становится хронической. Что же делать, чтобы вновь вернуть себе здоровый сон? Давайте разбираться. Читать далее »

Фитотерапия: полезные свойства мелиссы

Являясь ближайшей родственницей мяты, мелисса также полезна для организма человека. Её ценные свойства для здоровья обусловлены богатым витаминно-минеральным составом. Так как в растении содержится большое количество эфирных масел, эта трава обладает приятным специфическим ароматом и насыщенным вкусом. Её утончённый мятный аромат дополнен запахом лимона, поэтому траву часто называют лимонной. Кроме эфирных масел, в листьях растения содержатся флавоноиды, дубильные вещества, сапонины, стеарины, органические кислоты. В состав мелиссы также входят витамины группы В, витамин С, магний, железо, кальций, калий, цинк, медь, селен, марганец и др. Лимонная трава обладает множеством лечебных качеств. Чай на основе неё улучшает память и концентрацию, оказывает седативное, успокаивающее и расслабляющее действие на организм, в следствии чего мелиссу рекомендуют для лечения всех видов нервных заболеваний и в борьбе с бессонницей. Настой или отвар растения положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, улучшая пищеварительные функции желудка. Мелисса стимулирует обновление состава крови, благодаря чему она эффективна при малокровии и других болезнях, связанных с нарушенным составом крови. Противовирусные свойства лимонной травы определяют её мощные качества в борьбе с такими заболеваниями как грипп, ангина, герпес и др. Кроме того, растение представляет из себя натуральное тонизирующее средство, помогающее избавиться от хронической усталости, депрессии и снижении трудоспособности. В восстановительный период после умственного или физического истощения мелисса способствует ускорению оздоровительных процессов. Листья растения оказывают на организм противосудорожное, болеутоляющее и спазмолитическое действие (снимают спазмы мышц внутренних органов и кровеносных сосудов). Плюс ко всему мелиссу можно использовать для снижения лишнего веса, так как она способна активизировать обмен веществ, очищать организм, выводить шлаки и токсины. Немаловажную роль в плане фитнес-свойств растения играет и успокаивающий эффект, ведь при отсутствии стрессов не возникает желания преувеличивать с едой.

Противопоказания: Мелиссу не рекомендуют употреблять при индивидуальной непереносимости и артериальной гипотензии.

 

Читайте также:

Фитотерапия: трава Красная щётка

Фитотерапия: Копеечник чайный

Сибирский женьшень (Элеутерококк)

 

 

Вещества в кофе могут предотвратить диабет 2 типа

Оказывается, кофе не только бодрит, но и может препятствовать возникновению диабета 2 типа. Учёные из Орхусского университета в Дании обнаружили, что биоактивное соединение кафестол (cafestol), присутствующее в кофе, увеличивает секрецию инсулина, снижает уровень глюкозы натощак и улучшает чувствительность к инсулину. Такие результаты учёные получили после наблюдений за реакцией лабораторных мышей на кафестол. Статью опубликовали в журнале Journal of Natural Products. Предыдущие исследования, например, Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне (США) в 2014 году, уже показывали, что употребление кофе может снизить риск развития диабета 2 типа. В то время как существуют предположения о том, что данный эффект связан с кофеином, было также предложено проверить и другие вещества в напитке. Читать далее »


ВверхВверх