Регулярное употребление клетчатки может замедлить старение мозга

Пищевые волокна (клетчатка) считаются ключевым элементом здорового питания. Они содержатся во фруктах, овощах, семенах, орехах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Многочисленные научные наблюдения показали их всевозможные полезные свойства для организма. Например, недавно в журнале Frontiers in Immunology (Границы иммунологии) опубликовали результаты исследования учёных из Иллинойсского университета в Урбане-Шампейне (США), которые сделали вывод, что регулярное присутствие клетчатки в рационе замедляет возрастное снижение функций головного мозга, так как пищевые волокна вызывают производство короткоцепочечной жирной кислоты, обладающей противовоспалительным действием. Читать далее »

Шон Роден — возвращение к основам

Турнир Мистер Олимпия 2018, проводившийся 14-16 сентября в Лас-Вегасе, выиграл Шон Роден — один из самых эстетичных культуристов современности. Это событие является знаковым, так как критерии в соревновательном бодибилдинге уже давно смещены в сторону экстремальной массы, а эстетика оказалась на втором плане. И хотя Роден тоже достаточно объёмный и мощный, его пропорции наиболее близки к классическим стандартам. Из истории: Бодибилдинг в своей изначальной форме, в первой половине двадцатого века, всегда основывался прежде всего на симметрии, пропорциональности и общей красоте мускулатуры атлетов. Культуристы ранней эпохи демонстрировали эталонное качество мышц, сравнимое с древнегреческими скульптурами, при этом спортсмены обладали и отличными силовыми качествами, нередко участвуя в различных представлениях по поднятиям тяжестей. В 1950-60-е годы культуризм продолжал развиваться, становясь всё популярнее и перерастая в новое масштабное фитнес-движение. Огромное влияние на общемировое развитие бодибилдинга оказал турнир Мистер Олимпия, созданный в 1965 году Джо Уайдером, одним из основателей бодибилдинга. Уникальная форма Арнольда Шварценеггера в 1970-е, его знаменитые победы на конкурсе Мистер Олимпия и последующая актёрская карьера сделали культуризм очень популярным. В течении двух десятилетий, в 1970-80-х, участники Олимпии демонстрировали классические пропорции. Разумеется, они были уже гораздо больше в плане мышц, чем атлеты начала двадцатого века, но общая форма большинства всё равно являлась эстетичной. С приходом 90-х в бодибилдинге произошли значительные перемены. Профессиональные культуристы, в частности, на турнире Мистер Олимпия, стали гораздо крупнее, достигнув невиданных ранее мышечных объёмов. В 2000-е стандарты продолжили смещаться в сторону массивности ещё больше. Единственная победа суперэстетичного Декстера Джексона на Олимпии в 2008 году оказалась словно островок классического культуризма в бескрайнем океане современных монстров массы. Ситуация так и оставалась бы неизменной, если бы победу на главном соревновании не одержал атлет нового формата — Шон Роден, сочетающий в себе отличную эстетику с мощными объёмами в стиле современного бодибилдинга. Читать далее »

10 советов для улучшения фитнеса

По сравнению с тренировками в бодибилдинге в их жёстком силовом стиле фитнес представляет из себя более лёгкий вариант физических нагрузок, где основная задача заключается в улучшении общих спортивных качеств человека, а не экстремальном развитии конкретных мышечных групп. Однако уникальность фитнеса кроется в его масштабе, ведь данное понятие помимо тренажёрного зала охватывает и многие другие виды тренинга, такие как бег, плавание, велоспорт, разновидности единоборств и т.д. По большому счёту, тренироваться в стиле фитнеса можно практически в любой спортивной дисциплине, где требуется выносливость, а также скоростные и силовые качества, при этом основа всё-таки заключается в выполнении культуристических упражнений, так как они максимально воздействуют на всё тело и могут отлично способствовать улучшению рельефа мышц — ещё одному важному показателю в фитнесе. Для повышения эффективности общеукрепляющих тренировок существует ряд нюансов, о которых сегодня и пойдёт речь. Читать далее »

Признаки перетренированности

Развитие в каком-либо деле означает продвижение вперёд с постепенным улучшением своих прежних показателей. То же самое относится и к тренировкам в бодибилдинге. Необходимо систематически добиваться новых результатов, например, силовых, преодолевая всё больший вес в базовых упражнениях. Рост силы способствует и гипертрофии мышц, так как базовые упражнения активно влияют на значительное преобразование мускулатуры. Однако в тренинге существует крайне негативный эффект, называемый перетренированностью. Это состояние усталости организма от физических нагрузок может сильно снизить качество тренировок и вообще отбросить весь прогресс далеко назад. Вот несколько основных признаков наступления перетренированности: Читать далее »

Суперкар SSC Tuatara может стать самым быстрым серийным автомобилем в мире

Американская компания SSC North America (Shelby Super Cars) представила на калифорнийском автошоу Concours d’Elegance прототип своего нового автомобиля SSC Tuatara, выпуск которого намечен на 2019 год. Характеристики суперкара впечатляют, по многим показателям он превосходит подобные модели других компаний и может стать рекордсменом в сегменте мощнейших легковых машин. Необычную особенность автомобилю задают не только его экстремальные технологии, но и само название — Tuatara, полученное в честь ящерицы, обитающей в Новой Зеландии (Туатара, Гаттерия). Читать далее »

Почему необходимы разные источники омега-3?

В состав полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (ПНЖК) входит 11 их видов, из которых наиболее важны три жирные кислоты: альфа-линоленовая (АЛК), эйкозапентаеновая (ЭПК), докозагексаеновая (ДГК). Эти вещества являются для человека незаменимыми, то есть они не вырабатываются в организме и должны поступать с пищей. О пользе полиненасыщенных жирных кислот омега-3 сегодня известно достаточно много. Они играют ключевую роль для здоровья сердечно-сосудистой системы и головного мозга, поддерживая его работоспособность на высоком уровне. При этом питательные источники ценных веществ совершенно разные. АЛК встречается в основном в растениях и может поступать в организм путём потребления растительных масел (льняное, рыжиковое и др.), а ЭПК и ДГК содержатся в продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба (скумбрия, сельдь, лососёвые, сардины, тунец и др.) и криль. Казалось бы, добавляй в рацион один из двух типов пищи и омега-3 обеспечат максимальную пользу для здоровья, но здесь есть важный нюанс. Дело в том, что для того, чтобы АЛК проявила полезные свойства, она трансформируется в организме в ЭПК или ДГК, но этот процесс зависит от здоровья человека, количества самой АЛК и других факторов, и часто бывает неэффективным, тем более, что в процентном соотношении АЛК преобразуется немного — около 5-10%. Поэтому одним растительным маслом не обойтись, необходимы и животные источники омега-3, где ЭПК и ДГК находятся уже в готовом виде. Читать далее »

Различия между белками растительного и животного происхождения

Белки (протеины) являются важной составляющей питания. Они необходимы организму в первую очередь, так как используются в качестве строительного материала для ремонта и поддержания на нормальном уровне различных структур тела — от мышц и органов до костей, кожи и волос. Ввиду своей особой значимости белки в организме не хранятся, а постоянно расходуются, поэтому регулярно должны поступать с пищей. Некоторые продукты растительного или животного происхождения хорошо дополняют рацион в плане протеина, однако между ними есть существенные различия, показывающие особенности их действия для здоровья и определённых целей спортивной диеты. Читать далее »

Польза прыжков со скакалкой

Для поддержания хорошей физической формы и улучшения общих спортивных качеств созданы всевозможные виды тренинга. Некоторые из них достаточно сложны в исполнении и зачастую требуют значительного времени, специально отведённого для таких мероприятий, а также большие пространства. Например, посещение тренажёрного зала или бег на стадионе. Однако существуют и более простые и доступные способы самосовершенствования. Одним из таких являются прыжки со скакалкой, которые позволяют проводить тренинг практически где угодно и в любое время. Скакалка настолько эффективна и универсальна, что входит в программу подготовки во многих видах спорта, где необходима прыгучесть и выносливость. В фитнесе же этот уникальный спортивный снаряд может стать важным звеном при улучшении рельефа мышц, так как прыжки хорошо сжигают калории и способствуют снижению лишнего веса. Далее мы рассмотрим примеры полезного действия скакалки и правила безопасности и эффективности в данном упражнении. Читать далее »

В чём разница между ушу и каратэ?

Большое разнообразие боевых искусств часто приводит к тому, что некоторые люди, не особо осведомлённые в названиях различных систем, могут путать термины, например, каратэ и ушу, рассматривая их как синонимы и не понимая разницы между этими видами единоборств. На самом же деле каратэ и ушу являются даже не просто названиями каких-то конкретных стилей, а представляют собой обобщающие термины двух разных направлений в восточных боевых искусствах. Каратэ учит японской технике боя, а ушу — китайской. Читать далее »

Новый Alfa Romeo 8C планируют оснастить гибридной установкой мощностью 800 лошадиных сил

Модель итальянского спортивного автомобиля Alfa Romeo 8C может получить продолжение в виде гибридного суперкара, способного на равных конкурировать с самыми мощными представителями данной категории. Однако, в отличие от предыдущего поколения 8С, выпускавшегося в 2007-2010 годах, где двигатель располагался спереди, конструкция новой серии будет среднемоторной. При этом для усиления мощности и одновременного повышения экологичности добавят электродвигатель, обеспечив автомобилю гибридный принцип действия, когда в паре с ДВС работает электродвигатель. Кроме того, обновится и система привода. На смену заднему приводу придёт полноприводная технология. Читать далее »

Необычные упражнения в бодибилдинге

В арсенал бодибилдинга входит большое количество всевозможных упражнений. Многие из них достаточно популярны и являются своеобразной визитной карточкой силовых тренировок, значительно развивающих мышцы. Однако есть и такие движения, которые известны далеко не каждому, причём парадокс в том, что это совсем не значит, что они не эффективны. Наоборот, данные упражнения могут обеспечить отличные результаты и разнообразие в тренинге, но из-за относительно неудобного принципа выполнения их делают редко, а значит, разумеется, они не так разрекламированы, как более привычные варианты жимов и тяг. В итоге некоторые действительно уникальные приёмы по-прежнему остаются в тени, хотя могли бы ударно работать для улучшения достижений, если бы их хорошо знали. Рассмотрим самые показательные примеры. Читать далее »

Искусственный интеллект определил характер человека по движению глаз

Современная наука находит всё новые области, в которых может применяться искусственный интеллект, что делает компьютерные технологии ещё более продвинутыми и полезными для общества. По большому счёту, именно искусственный интеллект, внедрённый в различные сферы деятельности, может ускорить их развитие, а некоторые даже вывести на совершенно новый уровень. Например, процесс составления психологического портрета человека, показывающего его характер. Самообучающийся алгоритм смог определить тип характера по движению глаз. Читать далее »

Преимущества тайского бокса

Отличительной чертой любого боевого искусства является усиленное развитие истинных бойцовских качеств, позволяющих достигать победы не только в поединке, но и в различных делах повседневности. Отточенное за годы тренировок мастерство значительно укрепляет тело, а вместе с ним и дух спортсмена, который учится ставить перед собой цели и добиваться их. Благодаря крепкой связи разума, генерирующего мощный психологический настрой, и физически развитого тела создаётся настоящая боевая машина, способная преодолеть любые трудности. В этом плане каждый вид единоборства может принести ощутимую пользу практикующему. Что же касается тренировочного действия и самих поединков, то здесь уже появляются некоторые различия, определяющие ту или иную повышенную эффективность для развития спортивных и психологических качеств. Сегодня речь пойдёт о тайском боксе и его разноплановом воздействии на человека. Итак, вот основные преимущества боевого искусства Таиланда Муай Тай: Читать далее »


ВверхВверх