Какая методика лучше всего подходит для натурального тренинга?

Методика в бодибилдинге определяет всё. Она может максимально раскрыть потенциал атлета или же оказаться абсолютно неэффективной, из-за чего из года в год результаты практически не меняются в лучшую сторону. Под методикой в первую очередь понимается принцип выполнения упражнений и их частота в сочетании с днями отдыха. Правильный выбор системы физических нагрузок особенно важен при натуральном тренинге без фармакологических препаратов, который является наиболее безопасным вариантом самосовершенствования без вреда для здоровья. Натуральный тренинг подразумевает прогресс только с помощью собственных ресурсов организма, в частности, гормонов, а не искусственных медицинских добавок, поэтому здесь ключевую роль играет полноценное восстановление мышц после упражнений, позволяющее избежать перетренированности. Хотя современная фитнес-индустрия изобилует всевозможным оборудованием и системами тренировок, наиболее правильная методика появилась ещё во времена становления бодибилдинга. Читать далее »

Преимущества аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями

Спортивные пищевые добавки играют важную роль в бодибилдинге и фитнесе, так как в них сконцентрированы определённые питательные вещества, активно дополняющие интенсивный тренинг в зале. Упражнения являются активатором роста силы и мышц, но происходит рост благодаря поступлению в организм различных нутриентов. Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (BCAA) представляют собой один из ключевых компонентов спортивного питания, хотя их можно получить и из обычных пищевых источников, таких как молочные продукты, бобовые, мясо и др. Существует три типа аминокислот BCAA: лейцин, изолейцин и валин. Каждая из них выполняет свою функцию. Лейцин способствует синтезу мышечного белка, а также поддерживает баланс азота. Изолейцин участвует в производстве гемоглобина и регуляции уровня сахара в крови. Валин является источником энергии в мышцах и важной составной частью синтеза тканей. Эти аминокислоты не вырабатываются в организме, а значит непременно должны поступать с пищей. Многие выбирают добавки BCAA, чтобы упростить задачу их получения и это того стоит, ведь данный вид аминокислот отлично усваивается и способствует улучшению спортивных показателей. Вот несколько основных причин, которые делают BCAA уникальным дополнением в рационе.
Читать далее »

Свойства личности, без которых мотивация не работает

Успех в делах зависит от мотивации, которая помогает преодолеть трудный путь к вершине мастерства в чём-либо. Однако мотивация является не единственным условием прогресса и сама по себе вряд ли обеспечит устойчивое движение вперёд, так как она непостоянна и периодически может угасать. Наиболее сильный эффект мотивации происходит в начале пути, когда человек впервые вдохновлён новой возможностью самосовершенствования, но дальше необходимо подключать и при необходимости развивать и другие личностные качества, иначе от былого стремления может не остаться и следа. Существуют основные свойства психики, способные удержать на правильном пути и даже стимулировать деятельность для повышения результатов, будь то работа, учёба или тренировки. Читать далее »

В чём польза цельнозерновых продуктов?

Известно, что пищевые источники, содержащие цельные зёрна, полезны для здоровья, однако наука по-прежнему продолжает разбираться, в чём именно заключаются преимущества такого вида продуктов. Различные наблюдения показали эффективность цельнозерновых для защиты от многих типов хронических заболеваний, например, от недугов, связанных с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, было замечено положительное действие цельнозерновых для нормализации веса тела и поддержания его здоровых показателей, а также и другие важные преобразования в работе организма. В общем, многочисленный список целебных свойств не мог не привлечь внимания учёных для более детального рассмотрения процессов, происходящих при употреблении цельнозерновых. Выяснить ситуацию решила группа исследователей из Университета Восточной Финляндии в Куопио. Результаты их работы недавно опубликовали в журнале The American Journal of Clinical Nutrition. Читать далее »

Создан миниатюрный датчик для отслеживания здоровья, работающий от солнечного света

Научные открытия в области медицины продолжают удивлять. Инновационные технологии становятся всё более практичными и удобными, при этом их возможности выходят на новый уровень. Учёные разработали экологически чистый гибкий органический датчик, который работает от солнечного света. Миниатюрное электронное устройство предназначено для измерения различных биологических функций организма. В ходе проверки действия датчика исследователи смогли измерить сердцебиение лабораторных мышей при дневном свете. Затем эксперимент повторили уже с участием людей, где тоже добились положительных результатов. Читать далее »

Два вида приседаний, значительно повышающих силу ног

Приседания со штангой на плечах являются одним из основных упражнений для развития силы мышц ног, при этом они отлично укрепляют и мышцы спины. Однако со временем движение становится довольно привычным, а его эффективность может снижаться. Чтобы разнообразить свои тренировки, иногда можно выполнять нестандартные варианты упражнения — приседания на одной ноге («пистолетик») или болгарские выпады. Эти виды приседа по своей эффективности не уступают, а в чём-то даже и превосходят классический способ, но они требуют хороших базовых навыков, поэтому рекомендуются только опытным спортсменам, полностью освоившим технику обычных приседаний. Читать далее »

Даже лёгкая физическая нагрузка улучшает память

Физическая активность положительно влияет на различные системы организма, в том числе и на работоспособность головного мозга. Благодаря выполнению каких-либо упражнений, будь то работа с весами в тренажёрном зале или обычная пробежка, кровообращение усиливается, активно доставляя к участкам мозга питательные вещества и кислород, вымывая при этом шлаки, мешающие нормальной мозговой деятельности. Выяснив, что спорт эффективен, учёные стремятся подробнее узнать о том, какие виды нагрузок, а также количество времени их выполнения полезны больше всего. Оказывается, даже лёгкие тренировочные сеансы существенно улучшают когнитивные функции, в особенности память. Читать далее »

Компания BMW присоединяется к Формуле Е

К чемпионату Формула Е, где участвуют полностью электрические болиды, присоединяется компания BMW со своим новым спорткаром Gen2 BMW iFE. 18. Автомобиль недавно представили во время специального мероприятия в Мюнхене. Формула Е развивается стремительными темпами и вот уже появились болиды следующего поколения — Gen2, дизайн которых гораздо более футуристический, чем у первых машин чемпионата. Технические характеристики также улучшены, чтобы сделать гонки ещё зрелищнее. Например, ёмкость батареи болида увеличена почти в два раза, что позволит пилотам преодолевать всю дистанцию гонки на одном автомобиле без замены на новый, как в прошлых сезонах. В Формуле Е уже выступает много именитых команд и появление столь сильного соперника как BMW прекрасно скажется на уровне чемпионата. Читать далее »

Регулярное употребление клетчатки может замедлить старение мозга

Пищевые волокна (клетчатка) считаются ключевым элементом здорового питания. Они содержатся во фруктах, овощах, семенах, орехах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Многочисленные научные наблюдения показали их всевозможные полезные свойства для организма. Например, недавно в журнале Frontiers in Immunology (Границы иммунологии) опубликовали результаты исследования учёных из Иллинойсского университета в Урбане-Шампейне (США), которые сделали вывод, что регулярное присутствие клетчатки в рационе замедляет возрастное снижение функций головного мозга, так как пищевые волокна вызывают производство короткоцепочечной жирной кислоты, обладающей противовоспалительным действием. Читать далее »

Шон Роден — возвращение к основам

Турнир Мистер Олимпия 2018, проводившийся 14-16 сентября в Лас-Вегасе, выиграл Шон Роден — один из самых эстетичных культуристов современности. Это событие является знаковым, так как критерии в соревновательном бодибилдинге уже давно смещены в сторону экстремальной массы, а эстетика оказалась на втором плане. И хотя Роден тоже достаточно объёмный и мощный, его пропорции наиболее близки к классическим стандартам. Из истории: Бодибилдинг в своей изначальной форме, в первой половине двадцатого века, всегда основывался прежде всего на симметрии, пропорциональности и общей красоте мускулатуры атлетов. Культуристы ранней эпохи демонстрировали эталонное качество мышц, сравнимое с древнегреческими скульптурами, при этом спортсмены обладали и отличными силовыми качествами, нередко участвуя в различных представлениях по поднятиям тяжестей. В 1950-60-е годы культуризм продолжал развиваться, становясь всё популярнее и перерастая в новое масштабное фитнес-движение. Огромное влияние на общемировое развитие бодибилдинга оказал турнир Мистер Олимпия, созданный в 1965 году Джо Уайдером, одним из основателей бодибилдинга. Уникальная форма Арнольда Шварценеггера в 1970-е, его знаменитые победы на конкурсе Мистер Олимпия и последующая актёрская карьера сделали культуризм очень популярным. В течении двух десятилетий, в 1970-80-х, участники Олимпии демонстрировали классические пропорции. Разумеется, они были уже гораздо больше в плане мышц, чем атлеты начала двадцатого века, но общая форма большинства всё равно являлась эстетичной. С приходом 90-х в бодибилдинге произошли значительные перемены. Профессиональные культуристы, в частности, на турнире Мистер Олимпия, стали гораздо крупнее, достигнув невиданных ранее мышечных объёмов. В 2000-е стандарты продолжили смещаться в сторону массивности ещё больше. Единственная победа суперэстетичного Декстера Джексона на Олимпии в 2008 году оказалась словно островок классического культуризма в бескрайнем океане современных монстров массы. Ситуация так и оставалась бы неизменной, если бы победу на главном соревновании не одержал атлет нового формата — Шон Роден, сочетающий в себе отличную эстетику с мощными объёмами в стиле современного бодибилдинга. Читать далее »

10 советов для улучшения фитнеса

По сравнению с тренировками в бодибилдинге в их жёстком силовом стиле фитнес представляет из себя более лёгкий вариант физических нагрузок, где основная задача заключается в улучшении общих спортивных качеств человека, а не экстремальном развитии конкретных мышечных групп. Однако уникальность фитнеса кроется в его масштабе, ведь данное понятие помимо тренажёрного зала охватывает и многие другие виды тренинга, такие как бег, плавание, велоспорт, разновидности единоборств и т.д. По большому счёту, тренироваться в стиле фитнеса можно практически в любой спортивной дисциплине, где требуется выносливость, а также скоростные и силовые качества, при этом основа всё-таки заключается в выполнении культуристических упражнений, так как они максимально воздействуют на всё тело и могут отлично способствовать улучшению рельефа мышц — ещё одному важному показателю в фитнесе. Для повышения эффективности общеукрепляющих тренировок существует ряд нюансов, о которых сегодня и пойдёт речь. Читать далее »

Признаки перетренированности

Развитие в каком-либо деле означает продвижение вперёд с постепенным улучшением своих прежних показателей. То же самое относится и к тренировкам в бодибилдинге. Необходимо систематически добиваться новых результатов, например, силовых, преодолевая всё больший вес в базовых упражнениях. Рост силы способствует и гипертрофии мышц, так как базовые упражнения активно влияют на значительное преобразование мускулатуры. Однако в тренинге существует крайне негативный эффект, называемый перетренированностью. Это состояние усталости организма от физических нагрузок может сильно снизить качество тренировок и вообще отбросить весь прогресс далеко назад. Вот несколько основных признаков наступления перетренированности: Читать далее »

Суперкар SSC Tuatara может стать самым быстрым серийным автомобилем в мире

Американская компания SSC North America (Shelby Super Cars) представила на калифорнийском автошоу Concours d’Elegance прототип своего нового автомобиля SSC Tuatara, выпуск которого намечен на 2019 год. Характеристики суперкара впечатляют, по многим показателям он превосходит подобные модели других компаний и может стать рекордсменом в сегменте мощнейших легковых машин. Необычную особенность автомобилю задают не только его экстремальные технологии, но и само название — Tuatara, полученное в честь ящерицы, обитающей в Новой Зеландии (Туатара, Гаттерия). Читать далее »


ВверхВверх