Достижение хороших результатов в делах, будь то работа, учёба или тренировки, во многом зависит от умения максимально концентрироваться на выполнении определённых задач. В психологии известно понятие под названием «Поток», которое как раз и характеризует способность полностью включаться в какой-либо процесс деятельности. Благодаря такому умственному настрою значительно возрастает эффективность труда, ведь потоковое состояние является своеобразным погружением в свой мир, когда деятельность осуществляется в равномерном и устойчивом темпе без отвлечения на внешние факторы. В результате предельная фокусировка, как правило, позволяет добиться ощутимого прогресса, что вызывает положительные эмоции.
Концепцию потока предложил американский психолог Михай Чиксентмихайи. Название произошло от общего описания этого состояния различными людьми. В момент исследований участники часто сравнивали особую вовлечённость в работу с подобием потока, несущего их, когда они уже не отвлекаются на посторонние мысли, а полностью посвящают себя конкретному делу. Причём вид деятельности не имеет значения, так как потоковое состояние может приходить в процессе выполнения самых разных задач. Например, во время тренировки в тренажёрном зале. Кстати, некоторые выдающиеся чемпионы культуризма сравнивают тренинг с весами как раз с погружением на манер дайвинга, когда, очутившись в подводном мире, вы с увлечением выполняете связанные с ним действия, а проблемы повседневности остаются по ту сторону разделяющей границы.
Согласно Чиксентмихайи, существует несколько признаков проявления потокового состояния:
Высокая степень концентрации на ограниченной сфере внимания (мысли человека направлены строго на осуществление его идеи).
Ясные цели и видение результата.
Потеря чувства самоосознания — слияние действия и осознанности.
Искажённое восприятие времени (в процессе работы большой период времени может проходить практически незаметно).
Равновесие между уровнем способностей и сложностью задания (не ощущается значительная сложность или лёгкость выполнения, всё преодолевается равномерно с полным контролем над процессом).
Деятельность воспринимается как награда и вызывает позитивные чувства.
Спортивные исследования показали, что у наиболее успешных представителей различных видов есть несколько общих психологических качеств:
Они способны регулировать свои эмоции. Спортсмены высокого уровня умеют контролировать мысли и чувства в моменты повышенных нагрузок или предстоящий им период. Во многом это связано с тем, как они воспринимают определённые действия. Например, когда многие другие люди могут испытывать чувство сильного волнения или нервозность из-за продолжительной физической активности и соревнований с кем-либо, опытные спортсмены наслаждаются этим моментом и воспринимают его как цель своих тренировок и важное событие. Естественно, что мысленно они полностью вовлечены в такую деятельность, находясь в потоковом состоянии. Столь положительное отношение возникает в результате многолетних тренировок и психологического роста спортсмена, когда он постепенно преодолевает ошибки и неуверенность и выходит на новый уровень мастерства.
Они максимально концентрируются на тренинге. Во время подготовки к соревнованиям чемпионы лучше других концентрируются на выполнении упражнений. В целом, эффективная работа со 100-процентной отдачей и делает их победителями.
Они остаются на пути развития дольше других. В жизни зачастую происходят различные непредвиденные обстоятельства, которые могут нарушить планы, например, тренировочные. Однако спортсмены высокого уровня остаются непоколебимыми и всё равно придерживаются своих целей, продолжая развиваться. Это говорит о том, что состояние потока может быть проявлено длительный период времени, а не только при выполнении конкретных задач, что называется, здесь и сейчас. Целеустремлённость и вдохновение, в свою очередь, хорошо сказываются в спорте или где бы то ни было ещё, способствуя прогрессу.
Решительность. В самые ответственные и волнительные моменты такие спортсмены лучше других готовы к действиям, борьбе и установлению новых рекордов.
Как развить способность к состоянию потока?
Синхронизировать действие и осознанность. Осознанностью называется непрерывная фокусировка на настоящем моменте без размышлений о прошлых или будущих событиях. Чтобы развить умение включать потоковое состояние, необходимо во время выполнения какой-либо задачи стараться сохранять фокусировку именно на этом процессе. Мысли и ощущения должны полностью соответствовать конкретному в данный момент делу. Направленность внимания усилит вовлечённость и повысит качество работы.
Приложения для тренировки мозга. Игровые приложения для развития памяти, внимания, реакции и т. д. требуют максимальной собранности, когда на внешние факторы просто некогда отвлекаться. Тренинг когнитивных функций с помощью таких приложений учит контролировать свои мысли и развивает способность к потоковому состоянию.
Запас времени и сил в сочетании со знанием. Полноценная концентрация возможна только при наличии достаточного количества времени на выполнение чего-либо, а также энергии организма. Нельзя хорошо сосредоточится, если на заднем плане маячит мысль, что времени мало и надо куда-то спешить или, если глобальная усталость напоминает об отдыхе и сне. Поток — это сочетание трёх составляющих: комфортный запас времени, энергия и знание своего дела. Если все они соблюдены, то можно приступать к потоковой деятельности.
Позитивные эмоции от своего труда. Только по-настоящему любимое дело может максимально заинтересовать, а уже в процессе его выполнения сосредоточенность мыслей на определённую тематику сама возрастёт до высокого уровня.
Читайте также:
Польза чтения для здоровья и благополучия
Свойства личности, без которых мотивация не работает
Приложения для тренировки мозга
Способы перенастройки мышления