13 мая, 2015 
Андрей Сорокин 
Тренировка мышц живота является самой удобной и простой, ведь технически вам не нужны какие-либо сложные тренажеры для эффективной работы. Таковые конечно имеются, но можно проводить тренинг и без них. Ваш собственный вес тела и некоторое открытое пространство, вот и все, что нужно. Конечно, со временем вы непременно привыкните к однообразию и чтобы постоянно держать себя в тонусе, да еще и более мощно прорабатывать мышцы пресса, периодически надо выполнять так называемые три-сеты, в которых одно упражнение следует за другим почти без перерыва. Комплекс состоит из 3 упражнений, которые выполняются по порядку. По завершению третьего упражнения заканчивается один три-сет. Затем длится пауза в 2-3 минуты и начинается новый.
Всего проделывается 3-4 таких три-сета:
1. Скручивание на наклонной скамье: 3-4 подхода, 20-25 повторений
2. Обратные скручивания: 3-4 подхода, 15-20 повторений
3. Подъем ног в висе (или подъем ног в тренажере): 3-4 подхода, 20-30 повторений.
Есть еще один вариант интенсивной тренировки, которая нацелена в первую очередь на сжигание жира на животе и боках. В этот раз используется суперсет, состоящий из двух упражнений: 1) эллиптический кардиотренажер 2) повороты туловища в положении сидя. Количество 
суперсетов каждый выбирает сам, исходя из своей тренированности, это может быть 2, 3 или 4 суперсета.
Сначала проводится тренинг в эллиптическом тренажере, это и есть первый сет (подход). Его задача в разогревании тела, чтобы создать более оптимальные условия для тренировки мышц пресса и сжигания жира. Время кардио по самочувствию и подготовленности, но в целом работа должна быть интенсивной и продолжительной, чтобы появилось ощущение жара, как после долгой пробежки. После этого, отдышавшись, приступайте к поворотам туловища в положении сидя с легким грифом на плечах. Внимание! Гриф должен быть очень легкий, он играет чисто символическое значение, чтобы держаться за него руками и комфортнее выполнять повороты. Если же делать такие движения с обычным грифом (утяжеленным), то в позвоночнике появится отрицательная нагрузка на межпозвоночные диски. Поэтому если легкого грифа нет, можно использовать трость или просто держать руки за головой.
Время поворотов также по самочувствию и подготовленности (3-4 минуты или более). Для того чтобы немного усложнить это упражнение, тем самым добавив эффективного действия мышцам живота, надо чуть наклониться назад до статического напряжения в прессе. Вот теперь работа будет еще результативнее, которая приведет к жжению в мышцах живота, ну а жжение означает целевую нагрузку, это как раз то, что необходимо.
Суперсет эллиптического тренажера с поворотами туловища сидя отлично убирает жир с живота и боков. Такой метод надо периодически использовать 2-3 раза в неделю и результаты не заставят себя ждать.
Опубликовано в рубрике 