Спорт и Здоровье

Жизненные ситуации многогранны. Бывает, что эмоции просто необходимы, чтобы выразить ваши чувства, отношение или настрой перед каким-либо делом, например, тренировкой, когда важна эмоциональная заряженность перед выполнением упражнений, чтобы сделать все намеченные повторения и сеты, добившись тем самым максимальных результатов для развития силы и мышц. Однако часто случается и так, что ключевой особенностью характера должно стать самообладание — умение сохранять внутреннее спокойствие и уверенность. Самообладание поможет не поддаться панике, преодолеть невзгоды, продолжать развиваться даже в самые трудные моменты, выходить победителем из долгого психологического противостояния, научиться контролировать свои эмоции, а также лучше познать самого себя и свой истинный потенциал. Столь важное качество можно и нужно развивать, ведь оно является регулятором многих других навыков, подключая их в нужный момент. Вот 3 способа, которые выведут ваше самообладание на новый уровень:

Медитация / релаксация. В широком смысле медитация означает особое состояние сознания, которое достигается путём спокойного длительного размышления о чём-либо положительном. Дыхание в этот момент должно быть равномерным и неспешным. Для лучшего эффекта можно представить красивый природный пейзаж или другие позитивные образы. Как правило, для медитации в классическом понимании используют позу лотоса, хотя, по большому счёту, подойдёт наиболее удобное положение тела, например, лёжа на спине. Расслабленное состояние позволяет быстрее отвлечься от проблем и настроиться на приятные мысли. В то же время, концентрируясь на определённых вопросах, можно лучше понять их корень и осознать причину своего поведения в различных ситуациях. Как только причина будет ясна, Вы найдёте и способ её преодоления, а также и то, как контролировать себя в такие моменты, если речь идёт о самообладании. Эффективность медитации в том, что она помогает увидеть конкретные периоды своего дня в замедленном темпе со стороны и разложить всё по полочкам. Взвинченный жизненный ритм повседневности, напротив, не позволяет этого сделать. Отсюда накопление проблем и негативных эмоций, способных привести даже к нервному срыву, если их вовремя не обнулять, например, с помощью медитации. При обнулении отрицательных эмоций необходимо понять, что всё временно и непостоянно. Перемены всегда происходят, за негативом придёт и позитив. Важно держаться именно позитива и не допускать к себе ухудшающий психологическое самочувствие негатив. Вот ещё одна мотивирующая причина развивать самообладание и сохранять своё поведение в норме, ведь потеря самообладания может привести к отрицательным последствиям, таким как чувство вины, разочарование общества в Вас, потеря дружбы и др. Устойчивое самообладание поможет избежать этого, укрепив Ваши духовные ценности ещё больше и защищая Вас на пути развития. Медитацию (или просто релаксацию) лучше практиковать в вечернее время (10-20 минут). Кроме преимуществ для психики такой метод позволяет максимально успокоиться и подготовиться ко сну.

Изменить отношение к людям. Раздражительность часто возникает как ответ на поведение других людей, причём такая реакция со временем может усиливаться и проявляться даже по пустякам. Чтобы не допустить ухудшения собственного психологического здоровья, необходимо постараться изменить своё отношение к людям, найти в них положительные стороны и позитивные действия конкретно для Вас. Конечно, не всегда следует мириться с поведением других, всё зависит от обстоятельств и ситуаций, но фильтровать различные моменты непременно нужно. Не стоит срываться каждый раз на любой негатив, надо учить себя мгновенно отфильтровывать пустяк от чего-то более серьёзного и действовать незамедлительно по ситуации. Самообладание — это такое же действие, но только с пользой в Вашу сторону, которое сохраняет Ваши духовные ценности и положение в обществе на прежнем уровне, защищая к тому же психологическое здоровье. Тем более, нередко случается и так, что конфликтное противостояние исчезает в последствии само собой, и то что Вы вовремя проявили самообладание, оказалось в итоге лучшим выбором.

Регулярный тренинг. Физические нагрузки развивают не только силу мышц и их внешний вид, но и также хорошо улучшают устойчивость психики к негативным внешним факторам. Регулярные тренировки способствуют постоянному выходу отрицательных эмоций за счёт преодоления естественного стресса в упражнениях и стимулируют выработку эндорфинов (гормонов радости), повышающих позитивное настроение. Кроме того, тренинг учит ставить перед собой цели и достигать их, не обращая внимания на трудности, что отлично развивает чувство самообладания, которое затем можно применить и в повседневности.

Читайте также:

Психологический тренинг

Свойства личности, без которых мотивация не работает

Способы перенастройки мышления

Йога против депрессии

Йога для здоровья

Свойства эндорфинов и способы повышения их уровня