5 сентября, 2013 
Андрей Сорокин 
Бывает так, что на тренировке драйв просто зашкаливает, энергетика и тонус в полном порядке. А бывает, когда все наоборот — упадок сил и вялость, в результате чего мощного настроя нет и близко.
Что же необходимо сделать, чтобы с гарантией добавить себе энергетический заряд, который обеспечит второе дыхание в тяжелые моменты тренинга? Ответ напрашивается сам собой — принимать пищевые добавки перед тренировкой, которые стимулируют энергетический тонус организма.
Какие же добавки самые эффективные в этом классе? Вообще, их 3. Это аминокислоты, энергетик и стимулятор силы. Если говорить конкретнее, то по части аминокислот, лучше всего подходит сывороточный протеин, из энергетиков отличается достаточной эффективностью кофеин, а на силу мышц самым прямым образом влияет таурин.
Сывороточный протеин. Данный вид протеина лучше всего принимать за полчаса-час перед тренировкой, потому что среди других видов протеина, сывороточный отличается самой высокой скоростью усвоения. Аминокислоты моментально насыщают кровь и препятствуют разрушению мышц от стрессового гормона кортизола. Как известно, кортизол производится организмом в результате стрессовых нагрузок, к которым как раз относится силовой тренинг.
Так же, большой плюс сывороточного протеина в том, что он содержит много аминокислот BCAA — незаменимые аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями, которые должны поступать в организм с пищей. К таким аминокислотам относятся лейцин, валин и изолейцин. Среди них самый важный — это лейцин, потому что он проникает внутрь мышечной клетки и активирует в ней процесс белкового синтеза.
В результате научных исследований стало известно, что сывороточный протеин воздействует на капилляры совсем как оксид азота NO2 — усиливает кровоток. Известно, что действие оксида азота заключается в расширении просвета капилляров. Сывороточный протеин оказывает схожее воздействие на сосуды. Этот белок содержит специальные пептиды, которые смягчают стенки капилляров. В результате прием сыворотки дает пользу и в том, что пампинг становится гораздо эффективнее!
Кофеин. Это вещество всегда считалось «чистым» энергетиком, но после более детального изучения кофеина, уже на спортсменах, обнаружились его ранее неизвестные полезные свойства. Дело в том, что под действием кофеина, пауэрлифтеры повысили свой разовый максимум в жиме лежа на 2,5 кг. А что касается бодибилдинга, то здесь кофеин оказался эффективным анальгетиком и сумел на несколько дополнительных повторений отодвинуть «отказ» в упражнении. Как известно, во время многоповторной стадии тренинга, «отказ» наступает как раз от мышечной боли. Так же, еще один установленный факт в том, что кофеин помогает сжечь больше жира на тренировке.
Под влиянием кофеина происходит стимуляция секреторной деятельности желудка. В умеренных дозах оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему.
Кстати, открыт был кофеин еще в 1819 году, немецким химиком Фердинандом Рунге. А в 1828 году получен уже в чистом виде, французскими химиками Пьером Пеллетье и Жозефом Каванту.
Таурин. Научные исследования установили, что количество таурина в мышце напрямую влияет на ее силу. Таурин заставляет мышечные волокна сокращаться быстрее, в результате чего повышается мощность мышечного сокращения. Поэтому именно таурин способствует высокому уровню интенсивности тренировки. Попутно, таурин улучшает и выносливость мышц. После изучения воздействия таурина на бегунах, выяснилось что под действием данного вещества, в момент бега, время истощения мышц ног удлинилось аж на 50%! Этот факт, конечно, очень важен в период многоповторной и многосетовой стадии тренинга, которая и является своеобразным марафоном.
Одно из мнений ученых, почему таурин делает мышцы более выносливыми, основано на предположении о его свойствах, как мощного антиоксиданта, который блокирует «токсины усталости». Однако самое важное свойство заключается в том, что таурин наполняет мышечную клетку водой, совсем как креатин. Под действием таурина, мышцы так же становятся больше и сильнее! Но во время физических нагрузок, запасы его в мышцах стремительно заканчиваются, поэтому и есть смысл принимать таурин именно перед тренировкой, в виде добавки.
Итак, эти 3 добавки с гарантией добавят мощный прилив сил и выносливости!
Принимать их надо за полчаса-час перед началом силового тренинга: сыворотка — 20 г, кофеин — 100-400 мг, таурин — 1-3 г.
Опубликовано в рубрике 