Спорт и Здоровье

Катание на беговых лыжах является прекрасным зимним видом спорта, укрепляющим здоровье и развивающим атлетические качества, причём в плане физической подготовки лыжи особенно эффективны, так как в работе участвуют практически все мышечные группы и полноценно задействуется сердечно-сосудистая система. Лыжный спорт делает мышцы и суставы крепче, развивая при этом силу и выносливость, а если ещё учесть и то, что тренировка проводится на свежем воздухе на природе, то польза от такого времяпрепровождения становится просто очевидной.

Большое преимущество лыж заключается в том, что люди разных возрастов и физической подготовленности могут достигать полезных результатов при минимальной нагрузке. Даже при умеренной лыжной прогулке эффект воздействия на мышцы и метаболизм (обмен веществ) будет значительный.

Польза лыжного спорта:

Катание на беговых лыжах закаляет организм, укрепляя иммунную систему, так как защитные функции здоровья человека могут улучшаться под воздействием физической активности при низких температурах. Иными словами, зимний спорт способствует предотвращению многих болезней, в том числе простудных. Катание на беговых лыжах укрепляет сердечно-сосудистую систему. Причина столь полезного эффекта кроется в биомеханике движений. В момент забега лыжник осуществляет мощное воздействие на 90% мышц тела, вызывающее интенсивную работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, в результате чего увеличивается газообмен, обеспечивается хорошая вентиляция легких, улучшается кровообращение и состав крови, укрепляется сердечная мышца, нормализуется кровяное давление. Комплексная тренировка мышц стимулирует их гармоничное развитие, а также способствует активному расходу калорий. За час лыжной прогулки может сжигаться 500-1000 калорий.

Кстати, в фитнес-индустрии тренажёров существует одно устройство, принцип действия которого сильно напоминает лыжную тренировку. Это эллиптический кардиотренажёр. Как и в лыжном забеге здесь полноценно включаются в работу многие мышцы, плюс ко всему отлично тренируется сердечно-сосудистая система. Эллиптический тренажёр считается одной из лучших разработок. Это лишний раз доказывает, насколько эффективен лыжный спорт или подобные движения в тренажёре.

Растяжение мышц и связок во время лыжных прогулок. Прежде чем одеть лыжи, надо провести тщательную разминку всего тела и особенно ног. Перед такой глобальной физической нагрузкой необходима качественная подготовка. Особенно это касается тех, кто не очень хорошо умеет кататься на лыжах и ещё изучает технику движений. Полноценная разминка окажется спасительной в тот неприятный момент, если лыжи из-за неустойчивости ног разъедутся в разные стороны. Это может грозить серьёзным растяжением мышц и связок ног. Но если вы предварительно выполнили динамические движения (бег на месте), а затем аккуратную статическую растяжку мышц ног, вы будете лучше защищены от опасных травм в результате падения, так как разогретые мышцы эффективнее справляются с такими ситуациями. Кроме того, сама тренировка станет результативнее.

Статьи по теме:

Тренировки на открытом воздухе в зимнее время

Безопасный зимний отдых