25 апреля, 2015 
Андрей Сорокин 
Когда испанские ученые, изучающие проблему ожирения, задались вопросом, какие упражнения окажутся наиболее эффективными для похудения, они провели исследование, в котором были включены несколько типов физических упражнений — силовые, на выносливость или сочетание того и другого.
Медицинские эксперты, в качестве основной профилактики против излишней полноты, часто рекомендуют диету и фитнес. Но когда дело доходит до конкретного типа упражнений, которые могут повлиять на снижение массы тела, появляются всевозможные мнения и споры о том, что же лучше. Теперь новые клинические исследования команды испанских ученых, работающих в научном проекте по программе питания и физической активности для лечения ожирения, обнаружили, что тип упражнений может быть менее важным, чем считалось ранее.
Ученые из Технического университета в Мадриде и университетской больницы в Ла-Пасе объединили различные типы упражнений и строгую диету в масштабном спортивном исследовании. Но участники были не спортсмены, которые уже 
привыкли к нагрузкам и не показали бы резких изменений за сравнительно короткий срок. Для того чтобы эксперимент выявил действительный результат воздействия или не воздействия упражнений на сброс веса тела, необходимо было пригласить не тренирующихся людей, страдающих ожирением или излишней полнотой.
В исследовании, которое продолжалось 22 недели, приняло участие 96 пациентов (48 мужчин и 48 женщин) в возрасте от 18 до 50 лет. Все участники придерживались аналогичной диеты с пониженным содержанием калорий. Диета была рассчитана таким образом, чтобы обеспечить каждому участнику на 30% меньше калорий, чем он или она сжигали каждый день.
Все добровольцы были рандомизированы (случайно распределены) и следовали одному из двух типов программ физической тренировки. Субъекты выполняли упражнения в одиночку без посторонней помощи. Кардиотренинг первой группы был легким: эллиптический тренажер или велотренажер. Силовые упражнения: 
жим штанги с груди сидя, приседания со штангой на плечах, горизонтальный жим, подъем штанги на бицепсы и французский жим лежа. Вторая группа — комбинация развития силы и выносливости: велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер + приседания, гребной тренажер, горизонтальный жим лежа и передний шпагат. Все субъекты выполняли свои программы упражнений три раза в неделю в течение того же периода времени и при той же интенсивности: 51 минута при интенсивности 50% в течение недель 2-5; 50 минут при 60% интенсивности в течение недель 6-14; 60 минут при 60% интенсивности в течение недель 15-22.
Итоги исследования удивили ученых. Результаты всех участников, в том числе значительное сокращение массы тела, индекса массы тела, окружности талии, общей жировой массы и значительное увеличение мышечной массы — были положительными по всем направлениям, несмотря на различия в типе физических упражнений и нагрузки.
«Насколько нам известно, это первые клинические испытания, предназначенные для изучения влияния различных видов физической активности в сочетании с низкокалорийной диетой, на вес тела в Испании», сказали ученые. «Данное исследование показывает, что при регулярном выполнении любых физических упражнений и кардиотренинга, наряду с низкокалорийной диетой, обеспечивается одинаковая эффективность в плане снижения массы тела и улучшения тонуса мышц.
Источник: Science Daily
Опубликовано в рубрике 