Спорт и Здоровье

Некоторые продукты обладают свойствами улучшать настроение, что обуславливается их особенным воздействием на организм. Кроме того, полезные вещества многих продуктов этой категории способны качественно влиять на улучшение умственной деятельности, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, а также оказывать общеукрепляющее действие для здоровья в целом.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Люди, регулярно потребляющие продукты богатые полезными жирами омега-3 (макрель, сардины, сельдь, лосось), имеют один из самых низких темпов развития депрессии, считают учёные. Рыба также содержит много витамина В12, связанного со значительным уменьшением симптомов депрессии. Кроме того, лосось является хорошим источником витамина Д, который может помочь в борьбе с сезонным аффективным расстройством (САР).

Кофе или зелёный чай. Умеренное количество кофе выполняет здоровую функцию энергостимулятора, который вдобавок способствует сжиганию жира, что особенно действует в кардиотренинге после приёма кофеина перед таковым. Существуют даже добавки-жиросжигатели, сочетающие вещества кофеин и эфедрин, где кофеин является важной составляющей. Что же касается влияния кофе на психологическое состояние, то, как показали исследования, кофе уменьшает риск развития депрессии у женщин.

Учёные также рекомендуют высококачественный зелёный чай. В зелёном чае содержится L-теанин, оказывающий успокаивающее действие на мозг и стимулирующий умственную концентрацию.

Добавки витамина Д (D). Многочисленные исследования выявили, что те, кто страдают от частой депрессии, особенно от сезонного аффективного расстройства, или забывчивости, идут на поправку после включения в свой рацион добавок витамина Д. Почему же речь идёт именно о добавках? Потому что так проще получать этот витамин в достатке, ведь осенью и зимой, как правило, появляется его острая нехватка. Хотя в летнее время умеренное пребывание на солнце также способствует поступлению витамина Д в организм, так как под действием солнечных лучей в коже образуется это полезное вещество.

Витамин С. Когда в рационе в сыром виде регулярно присутствуют такие продукты, как перец (жёлтый, красный или перец чили), репчатый лук, листовая капуста, содержащие большое количество витамина С, это верный признак того, что вы защищены от депрессивного настроения, так как витамин С снижает уровень картизола (гормона стресса). Кроме того, богатыми источниками витамина С являются фрукты, например, апельсины, дыня, лимон, папайя, киви.

Ягоды. Одной из самых полезных ягод для мозга считается черника, в ней находится большое количество антоционидов, улучшающих функцию мозга и, как следствие, бодрое состояние человека. В целом ягоды имеют ключевое значение в биохимических мозговых процессах.

Зелёные листовые. Учёные уже достаточно давно обнаружили, что зелёные листовые овощи стимулируют когнитивные (познавательные) функции человека, тем самым улучшая общее психическое состояние. Кроме того, этот вид продуктов содержит фолиевую кислоту, дефицит которой связан с развитием депрессии.

Моллюски. Моллюски являются самым богатым источником витамина В12. Учёные считают, что регулярная нехватка этого витамина в рационе приводит к снижению мотивации и психологического настроя. Исследования также показали, что экстремальный дефицит витаминов группы В может привести к раздражительности и депрессии. Ввиду этого данная группа витаминов считается антистрессовыми.

Оливковое масло. Это масло обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить прогрессирование депрессивных расстройств. Также оливковое масло очень полезно для сердечно-сосудистой системы и пищеварения.

Тёмный шоколад. В 2009 году учёные обнаружили, что тёмный шоколад снижает уровень гормонов стресса. Другое исследование показало, что тёмный шоколад способствует выработке в головном мозге естественного химического вещества (энкефалин), которое действует подобно морфину и другим опиатам, значительно улучшая настроение.