8 июня, 2014 
Андрей Сорокин 
Интенсивные упражнения со штангой или гантелями, как правило, являются лучшим способом для увеличения силы мышц и их роста. Но если тренироваться в одностороннем порядке (тренируя одну группу мышц, забывая про другие), можно развить дисбаланс мышц — состояние, при котором теряется равновесие усилия в работе разных групп мышц, в результате чего может быть вызван целый ряд негативных последствий, от болей в спине и суставах, до атрофии отстающих мышц и ухудшения состояния нервной системы.
Конечно, мышечный дисбаланс может появиться не только из-за односторонних тренировок, слишком сидячий образ жизни и недостаток физической активности могут также стать причиной его возникновения.
В любом случае, что бы не вызвало это отрицательное для организма явление, существуют версии популярных силовых упражнений, нацеленные на выравнивание развития всех групп мышц. Подходящим вариантом будет раз в неделю менять выполнение одного из этих упражнений так, чтобы уклон получался на усиление отдельных мышечных групп (если они отстают от других).
7 основных упражнений для устранения дисбаланса мышц:
1) Приседания: болгарские сплит приседания — выполняются поочередные приседания на одной ноге.
2) Румынская становая тяга: румынская становая тяга на одной ноге попеременно.
3) Рывок и толчок: рывок и толчок одной рукой попеременно (возможно выполнение с гирей).
4) Жим гантелей сидя или стоя (для плеч): попеременный жим гантелей сидя или стоя.
5) Жим гантелей лежа: попеременный жим гантелей лежа.
6) Тяга штанги в наклоне: тяга штанги одной рукой.
7) Французский жим штанги лежа: французский жим гантелей лежа (одной рукой попеременно).
Опубликовано в рубрике 