Архивы рубрики ‘Бодибилдинг и Фитнес’

4 упражнения на бицепс, способные его «взорвать»

Развитие высокого пика бицепсов во многом зависит от генетического потенциала, так как их форма задана от природы и если бицепсы предрасположены к высокому пику, то он будет с лёгкостью формироваться практически от любых упражнений, раскрывая изначально заложенный потенциал. Однако это вовсе не значит, что всё дело в построении мощных двуглавых мышц заключается только в генетике. […]

Условия прогресса в бодибилдинге

Тренировки в бодибилдинге представляют собой очень интересный процесс, в ходе которого происходят видимые положительные изменения в развитии мышц и силы. На первый взгляд может показаться, что ничего сложного здесь нет. Достаточно регулярно посещать тренажёрный зал и выполнять много упражнений, а уж результаты не заставят себя долго ждать. Однако на самом деле всё не так просто, […]

Какая методика лучше всего подходит для натурального тренинга?

Методика в бодибилдинге определяет всё. Она может максимально раскрыть потенциал атлета или же оказаться абсолютно неэффективной, из-за чего из года в год результаты практически не меняются в лучшую сторону. Под методикой в первую очередь понимается принцип выполнения упражнений и их частота в сочетании с днями отдыха. Правильный выбор системы физических нагрузок особенно важен при натуральном […]

Два вида приседаний, значительно повышающих силу ног

Приседания со штангой на плечах являются одним из основных упражнений для развития силы мышц ног, при этом они отлично укрепляют и мышцы спины. Однако со временем движение становится довольно привычным, а его эффективность может снижаться. Чтобы разнообразить свои тренировки, иногда можно выполнять нестандартные варианты упражнения — приседания на одной ноге («пистолетик») или болгарские выпады. Эти […]

Шон Роден — возвращение к основам

Турнир Мистер Олимпия 2018, проводившийся 14-16 сентября в Лас-Вегасе, выиграл Шон Роден — один из самых эстетичных культуристов современности. Это событие является знаковым, так как критерии в соревновательном бодибилдинге уже давно смещены в сторону экстремальной массы, а эстетика оказалась на втором плане. И хотя Роден тоже достаточно объёмный и мощный, его пропорции наиболее близки к классическим […]

10 советов для улучшения фитнеса

По сравнению с тренировками в бодибилдинге в их жёстком силовом стиле фитнес представляет из себя более лёгкий вариант физических нагрузок, где основная задача заключается в улучшении общих спортивных качеств человека, а не экстремальном развитии конкретных мышечных групп. Однако уникальность фитнеса кроется в его масштабе, ведь данное понятие помимо тренажёрного зала охватывает и многие другие виды […]

Признаки перетренированности

Развитие в каком-либо деле означает продвижение вперёд с постепенным улучшением своих прежних показателей. То же самое относится и к тренировкам в бодибилдинге. Необходимо систематически добиваться новых результатов, например, силовых, преодолевая всё больший вес в базовых упражнениях. Рост силы способствует и гипертрофии мышц, так как базовые упражнения активно влияют на значительное преобразование мускулатуры. Однако в тренинге […]

Польза прыжков со скакалкой

Для поддержания хорошей физической формы и улучшения общих спортивных качеств созданы всевозможные виды тренинга. Некоторые из них достаточно сложны в исполнении и зачастую требуют значительного времени, специально отведённого для таких мероприятий, а также большие пространства. Например, посещение тренажёрного зала или бег на стадионе. Однако существуют и более простые и доступные способы самосовершенствования. Одним из таких […]

Необычные упражнения в бодибилдинге

В арсенал бодибилдинга входит большое количество всевозможных упражнений. Многие из них достаточно популярны и являются своеобразной визитной карточкой силовых тренировок, значительно развивающих мышцы. Однако есть и такие движения, которые известны далеко не каждому, причём парадокс в том, что это совсем не значит, что они не эффективны. Наоборот, данные упражнения могут обеспечить отличные результаты и разнообразие […]

Бодибилдинг для начинающих: 5 советов для правильного старта

Начальный этап в бодибилдинге значит очень много. Это период, когда закрепляются основы понимания тренинга и создаются условия для своего будущего прогресса. Во многом первое время регулярных тренировок с весами схоже с закладкой фундамента при строительстве здания. Только создав надёжный фундамент можно построить высокое, прочное и качественное во всех отношениях здание. Поэтому так важно сформировать хорошую […]

Особенности тренировки ног

Тренинг ног занимает в бодибилдинге важное место, улучшая не только визуальные пропорции по сравнению с верхней частью тела, но и мощно стимулируя выработку собственных гормонов, усиливающих рост мышц, а также создавая значительную силовую базу мышц ног, которая необходима во многих силовых видах спорта или в различных жизненных ситуациях, когда требуется прочная устойчивость тела. В этом […]

Улучшение осанки с помощью упражнений

Хорошая осанка важна не только для эстетически правильного внешнего вида, идеально демонстрирующего атлетичность фигуры и психологическую уверенность, но также она необходима для поддержания здоровья позвоночника и всего организма в целом. Только прямая спина максимально исключает всевозможную отрицательную нагрузку на межпозвоночные диски, а значит для позвоночника создаются самые благоприятные условия. Кроме того, при постоянной сильной сутулости […]

Исправление ошибок в тренировке спины

Эффективные тренировки с хорошими результатами подразумевают не только правильное выполнение упражнений и соблюдение их последовательности, но и исключение из своей программы всех неработающих или опасных приёмов, способных затормозить прогресс или даже причинить вред здоровью. Особенно это касается крупных мышечных групп, в тренинге над которыми используются довольно большие веса. Например, мышцы спины. Данная группа отличается особенно […]


ВверхВверх