Архивы рубрики ‘Бодибилдинг и Фитнес’

Два вида приседаний, значительно повышающих силу ног

Приседания со штангой на плечах являются одним из основных упражнений для развития силы мышц ног, при этом они отлично укрепляют и мышцы спины. Однако со временем движение становится довольно привычным, а его эффективность может снижаться. Чтобы разнообразить свои тренировки, иногда можно выполнять нестандартные варианты упражнения — приседания на одной ноге («пистолетик») или болгарские выпады. Эти […]

Шон Роден — возвращение к основам

Турнир Мистер Олимпия 2018, проводившийся 14-16 сентября в Лас-Вегасе, выиграл Шон Роден — один из самых эстетичных культуристов современности. Это событие является знаковым, так как критерии в соревновательном бодибилдинге уже давно смещены в сторону экстремальной массы, а эстетика оказалась на втором плане. И хотя Роден тоже достаточно объёмный и мощный, его пропорции наиболее близки к классическим […]

10 советов для улучшения фитнеса

По сравнению с тренировками в бодибилдинге в их жёстком силовом стиле фитнес представляет из себя более лёгкий вариант физических нагрузок, где основная задача заключается в улучшении общих спортивных качеств человека, а не экстремальном развитии конкретных мышечных групп. Однако уникальность фитнеса кроется в его масштабе, ведь данное понятие помимо тренажёрного зала охватывает и многие другие виды […]

Признаки перетренированности

Развитие в каком-либо деле означает продвижение вперёд с постепенным улучшением своих прежних показателей. То же самое относится и к тренировкам в бодибилдинге. Необходимо систематически добиваться новых результатов, например, силовых, преодолевая всё больший вес в базовых упражнениях. Рост силы способствует и гипертрофии мышц, так как базовые упражнения активно влияют на значительное преобразование мускулатуры. Однако в тренинге […]

Польза прыжков со скакалкой

Для поддержания хорошей физической формы и улучшения общих спортивных качеств созданы всевозможные виды тренинга. Некоторые из них достаточно сложны в исполнении и зачастую требуют значительного времени, специально отведённого для таких мероприятий, а также большие пространства. Например, посещение тренажёрного зала или бег на стадионе. Однако существуют и более простые и доступные способы самосовершенствования. Одним из таких […]

Необычные упражнения в бодибилдинге

В арсенал бодибилдинга входит большое количество всевозможных упражнений. Многие из них достаточно популярны и являются своеобразной визитной карточкой силовых тренировок, значительно развивающих мышцы. Однако есть и такие движения, которые известны далеко не каждому, причём парадокс в том, что это совсем не значит, что они не эффективны. Наоборот, данные упражнения могут обеспечить отличные результаты и разнообразие […]

Бодибилдинг для начинающих: 5 советов для правильного старта

Начальный этап в бодибилдинге значит очень много. Это период, когда закрепляются основы понимания тренинга и создаются условия для своего будущего прогресса. Во многом первое время регулярных тренировок с весами схоже с закладкой фундамента при строительстве здания. Только создав надёжный фундамент можно построить высокое, прочное и качественное во всех отношениях здание. Поэтому так важно сформировать хорошую […]

Особенности тренировки ног

Тренинг ног занимает в бодибилдинге важное место, улучшая не только визуальные пропорции по сравнению с верхней частью тела, но и мощно стимулируя выработку собственных гормонов, усиливающих рост мышц, а также создавая значительную силовую базу мышц ног, которая необходима во многих силовых видах спорта или в различных жизненных ситуациях, когда требуется прочная устойчивость тела. В этом […]

Улучшение осанки с помощью упражнений

Хорошая осанка важна не только для эстетически правильного внешнего вида, идеально демонстрирующего атлетичность фигуры и психологическую уверенность, но также она необходима для поддержания здоровья позвоночника и всего организма в целом. Только прямая спина максимально исключает всевозможную отрицательную нагрузку на межпозвоночные диски, а значит для позвоночника создаются самые благоприятные условия. Кроме того, при постоянной сильной сутулости […]

Исправление ошибок в тренировке спины

Эффективные тренировки с хорошими результатами подразумевают не только правильное выполнение упражнений и соблюдение их последовательности, но и исключение из своей программы всех неработающих или опасных приёмов, способных затормозить прогресс или даже причинить вред здоровью. Особенно это касается крупных мышечных групп, в тренинге над которыми используются довольно большие веса. Например, мышцы спины. Данная группа отличается особенно […]

Сгибание рук с верхними блоками в кроссовере

Каждый вид тренинга уникален по-своему. Упражнения в тренажёрах отличаются тем, что позволяют прорабатывать мышцы под самыми разными углами, обеспечивая нагрузку, которую практически невозможно повторить с гантелями, штангой или в упражнениях с собственным весом. Одним из замечательных тренажёров в бодибилдинге является кроссовер с верхними и нижними блоками. Чаще всего это устройство применяется в тренировке грудных мышц […]

Жим гантелей лёжа также важен, как и жим штанги

Тренинг грудных мышц является основополагающим в бодибилдинге. Такие базовые упражнения как жим штанги или гантелей на горизонтальной или наклонной скамье, а также отжимания от пола, на брусьях и жим в тренажёре «Хаммер» по большому счёту отлично развивают даже не только грудные, но и некоторые другие мышцы верха тела. Например, благодаря этим упражнениям мощную проработку получают […]

Эффективный тренинг для развития мощных плеч

Тренировка плеч (дельт) в бодибилдинге представляет из себя довольно сложный и увлекательный процесс. Объёмные дельты играют важнейшую роль в создании атлетического внешнего вида, а значит целевой тренинг для них просто необходим. При этом плечевые суставы наиболее других подвержены риску травмирования, что указывает на особые меры предосторожности при выполнении упражнений для дельт. Их надо делать технически правильно […]


ВверхВверх