Архивы рубрики ‘Бодибилдинг и Фитнес’

Упражнения с гантелями

Тренировки со свободными весами (штанга, гантели, гири) отлично развивают силу мышц и их объёмы, причём в бодибилдинге зачастую уклон делается именно на штангу, а гантелям отводится роль второго плана в качестве доработки после тяжёлых движений со штангой. Однако такая схема далеко не всегда оказывается правильной, ведь гантели тоже действуют по-особенному, так как каждая рука удерживает […]

Как сделать акцент на сжигании жира?

Регулярные физические нагрузки преимущественно аэробного характера создают хорошие условия для нормализации веса тела, так как метаболизм (обмен веществ) в результате их выполнения ускоряется. В понятие аэробики (аэробный тип тренинга) входит физическая активность, при которой основным источником энергии для работы мышц служит кислород. К самым распространённым видам относится бег, упражнения из аэробики, лыжи, плавание, велоспорт, кардиотренажёры, […]

Лучшие силовые упражнения

В арсенале бодибилдинга много различных упражнений и вариантов их выполнения, когда, например, с уклоном на более внушительные рабочие веса развивается преимущественно сила и масса, а с лёгкими весами некоторые движения в первую очередь улучшают рельеф, форму мышц и выносливость. Такое разнообразие видов физической активности и их воздействия на тело делает бодибилдинг уникальным тренировочным методом, где […]

Как развить выносливость?

Выносливость определяет многое в спорте и часто оказывается решающим фактором для победы, особенно при затяжной борьбе. Уникальность выносливости в том, что она поддерживает эффективность всех других навыков в течении длительного времени, которые могут улучшаться постепенно по ходу игры, поединка и т. д., и благодаря умению сохранять силы проявят свой истинный потенциал. Однако столь важную способность […]

Упражнения со штангой для укрепления стабилизирующих мышц

Штанга является отличным снарядом для развития силы и массы мышц, а её образ ассоциируется прежде всего с такими упражнениями как жим на горизонтальной или наклонной скамье, приседания, становая тяга, подъём на бицепс или французский жим. Однако штанга, кроме чисто силового тренинга с поднятием рекордных весов на определённое количество раз, может эффективно применяться и в несколько […]

5 правил для предотвращения травм в бодибилдинге и фитнесе

Тренинг в бодибилдинге или фитнесе может состоять не только из достижений и прогресса. В действительности это достаточно сложный путь, по ходу которого возникают различные трудности, требующие повышения опыта, мастерства и стремления их преодолеть. Одними из самых опасных преград на пути развития атлетического телосложения являются травмы. Они способны не только затормозить результаты, но и отбросить далеко […]

7 необычных видов отжиманий

Отжимания являются одним из самых универсальных и простых упражнений для верха тела. При их выполнении участвуют различные мышечные группы, но особенно хорошую нагрузку получают трицепсы, грудные, дельты и пресс. Отжимания уникальны тем, что не требуют дополнительного оборудования, но представляют собой очень мощный и эффективный способ для развития силы и мышц. Ими даже можно иногда заменять […]

Прыжки со скакалкой в сочетании с дополнительным упражнением действуют ещё эффективнее

Прыжки со скакалкой являются прекрасным видом кардиотренинга, который укрепляет сердечно-сосудистую систему и здоровье в целом, а также развивает выносливость и способствует усиленному расходу калорий, что особенно важно в период сжигания жира и «прорисовки» мышечного рельефа. Прыжки со скакалкой уникальны ещё и тем, что не требуют сложного дополнительного оборудования по типу кардиотренажёров и могут выполняться практически […]

4 упражнения на бицепс, способные его «взорвать»

Развитие высокого пика бицепсов во многом зависит от генетического потенциала, так как их форма задана от природы и если бицепсы предрасположены к высокому пику, то он будет с лёгкостью формироваться практически от любых упражнений, раскрывая изначально заложенный потенциал. Однако это вовсе не значит, что всё дело в построении мощных двуглавых мышц заключается только в генетике. […]

Условия прогресса в бодибилдинге

Тренировки в бодибилдинге представляют собой очень интересный процесс, в ходе которого происходят видимые положительные изменения в развитии мышц и силы. На первый взгляд может показаться, что ничего сложного здесь нет. Достаточно регулярно посещать тренажёрный зал и выполнять много упражнений, а уж результаты не заставят себя долго ждать. Однако на самом деле всё не так просто, […]

Какая методика лучше всего подходит для натурального тренинга?

Методика в бодибилдинге определяет всё. Она может максимально раскрыть потенциал атлета или же оказаться абсолютно неэффективной, из-за чего из года в год результаты практически не меняются в лучшую сторону. Под методикой в первую очередь понимается принцип выполнения упражнений и их частота в сочетании с днями отдыха. Правильный выбор системы физических нагрузок особенно важен при натуральном […]

Два вида приседаний, значительно повышающих силу ног

Приседания со штангой на плечах являются одним из основных упражнений для развития силы мышц ног, при этом они отлично укрепляют и мышцы спины. Однако со временем движение становится довольно привычным, а его эффективность может снижаться. Чтобы разнообразить свои тренировки, иногда можно выполнять нестандартные варианты упражнения — приседания на одной ноге («пистолетик») или болгарские выпады. Эти […]

Шон Роден — возвращение к основам

Турнир Мистер Олимпия 2018, проводившийся 14-16 сентября в Лас-Вегасе, выиграл Шон Роден — один из самых эстетичных культуристов современности. Это событие является знаковым, так как критерии в соревновательном бодибилдинге уже давно смещены в сторону экстремальной массы, а эстетика оказалась на втором плане. И хотя Роден тоже достаточно объёмный и мощный, его пропорции наиболее близки к классическим […]


ВверхВверх