Архивы рубрики ‘Бодибилдинг и Фитнес’

Жим гантелей лёжа также важен, как и жим штанги

Тренинг грудных мышц является основополагающим в бодибилдинге. Такие базовые упражнения как жим штанги или гантелей на горизонтальной или наклонной скамье, а также отжимания от пола, на брусьях и жим в тренажёре «Хаммер» по большому счёту отлично развивают даже не только грудные, но и некоторые другие мышцы верха тела. Например, благодаря этим упражнениям мощную проработку получают […]

Эффективный тренинг для развития мощных плеч

Тренировка плеч (дельт) в бодибилдинге представляет из себя довольно сложный и увлекательный процесс. Объёмные дельты играют важнейшую роль в создании атлетического внешнего вида, а значит целевой тренинг для них просто необходим. При этом плечевые суставы наиболее других подвержены риску травмирования, что указывает на особые меры предосторожности при выполнении упражнений для дельт. Их надо делать технически правильно […]

Приёмы для повышения эффективности в тренировке бицепсов

Из всех мышечных групп бицепсы являются одними из самых восприимчивых к нагрузкам и, как правило, хорошо реагируют на тренинг, поэтому результаты их развития обычно становятся заметными достаточно быстро. Сила и объёмы бицепсов могут расти значительными темпами. Однако выбор упражнений, последовательность их выполнения, количество подходов и приёмы, повышающие эффективность, играют здесь важную роль, особенно, когда стаж […]

10 советов для укрепления пресса

Укрепление мышц брюшного пресса является необходимой составляющей серьёзных тренировок в тренажёрном зале или дома. Дело в том, что эти мышцы выполняют важнейшую роль в стабилизации положения тела и относятся к группе так называемого ядра (от англ. «core»), в которую кроме пресса также входит низ спины, приводящие мышцы, ягодичные и др. Данные мышцы помогают фиксировать положение […]

Отжимания с разной постановкой рук

Классические отжимания от пола со средней или широкой постановкой рук являются прекрасным способом повышения силы трицепсов и развития таких мышц верха тела, как грудные и дельты. Кроме того, отжимания напрямую задействуют мышцы брюшного пресса, способствуя улучшению их рельефного внешнего вида, а также укрепляют низ спины. Упражнение отлично подходит как для разминки перед серьёзным тренингом грудных […]

Развитие бодибилдинга и феноменальные достижения Франко Коломбо

Соревновательный бодибилдинг мирового уровня негласно разделён на три больших этапа, которые характеризуют его развитие в разные годы. До 1960-70-х бодибилдинг ещё только набирал обороты и становился всё популярнее. Атлеты в те годы открывали для себя новые упражнения и методы тренировок различных групп мышц, благодаря чему их форма постепенно достигала всё более внушительных габаритов. В 60-е […]

Способы улучшения тренировок

В процессе тренинга иногда наступает период, когда прогресс замедляется, а затем вообще начинается спад результатов, который возвращает атлета к прежним силовым показателям и мышечному развитию. Регресс чаще всего происходит по нескольким основным причинам: 1) перетренированность из-за слишком частого выполнения одних и тех же упражнений на определённые мышцы (2-3 и более раз в неделю), 2) неправильное […]

Что общего между жиросжигателями, аминокислотами BCAA и сывороточным протеином?

Индустрия фитнес-добавок современности достигла значительного развития. В наше время сделать качественную форму стало намного легче, чем раньше, скажем, в 60-70 годы 20 века, ведь сегодня появились не только всевозможные виды эффективных тренажёров и другого спортивного оборудования, но и мощные пищевые добавки различного действия. Существует множество продуктов, нацеленных на развитие мышечной массы, рельефа или повышение энергетики […]

Особенности тренинга при разных типах телосложения

В спорте вопрос комплекции человека играет первостепенную роль, когда речь заходит о достижении результатов. В этом смысле все изначально находятся в неравных условиях. Кто-то более предрасположен к развитию силы, ну а у кого-то, наоборот, быстрее развивается выносливость и скоростные качества в беге, а вот силовые показатели растут не так эффективно, если он начинает преимущественный тренинг […]

Восстановление после тренировки — основа прогресса

В тренировочном процессе на первый план всегда выходит выбор упражнений и порядок их выполнения, а также всевозможные схемы тренинга и количество повторений в каждом подходе. Некоторые атлеты считают, что только от этих составляющих зависит прогресс и не уделяют должного внимания другому важному аспекту бодибилдинга — восстановлению. Однако, чтобы полностью реализовать свой потенциал, посттренировочный период должен […]

3 способа для развития мощных бицепсов

Хорошо развитые бицепсы играют не только чисто визуальную роль в культуризме, но и являются очень важными для силовых показателей. Сильные, мощные руки отлично дополняют все мышечные группы верха тела, а также позволяют выполнять некоторые упражнения с солидными весами, что делает их куда эффективнее. Например, в тяге верхнего блока обратным хватом в тренажёре благодаря силе бицепсов […]

Максимум достижений в упражнениях с собственным весом

Тренировки, в которых упражнения выполняются только с собственным весом, прекрасно подходят для развития общих физических качеств, таких как базовая сила и выносливость. Конечно, чтобы достичь повышенных мышечных объёмов, тренинга с собственным весом будет недостаточно. Для этого необходимы упражнения с дополнительным отягощением, например, со штангой, гантелями или в тренажёрах. Однако для повышения основных атлетических показателей, являющихся […]

Тренинг груди: способы повышения эффективности

Регулярный тренировочный процесс является отличным методом улучшения физических качеств, будь то развитие силы мышц и их объёмов, а также повышение выносливости или скорости. В бодибилдинге систематические тренировки необходимы для устойчивого прогресса результатов, однако иногда случается так, что одной регулярности уже может быть недостаточно. Рост показателей замедляется и былая эффективность исчезает. Как правило, чаще всего это […]


ВверхВверх