Архивы рубрики ‘Бодибилдинг и Фитнес’

Целостный тренинг (фулбоди — full-body)

Целостный тренинг (фулбоди — full body) означает, что все мышечные группы прорабатываются в рамках одной тренировки, после которой следует определённый период отдыха, а затем всё повторяется снова. Конечно, такой метод кажется сегодня чем-то нереальным, ведь самой продвинутой системой тренировок давно уже считается сплит (раздельные нагрузки), когда все мышцы делятся на несколько групп и каждая группа […]

Тренировки без травм

Регулярные тренировки являются важнейшим условием эффективности в бодибилдинге и фитнесе, однако упражнения надо выполнять не только систематически, но и с достаточной интенсивностью, которая и определяет величину последующего прогресса. В широком смысле под интенсивностью тренировок понимаются несколько факторов, например, силовая нагрузка, небольшой отдых между сетами (90-120 секунд), количество повторений или темп выполнения. Конечно, ни в коем […]

5 видов кардиотренировок для развития выносливости и сжигания жира

Под словом кардиотренинг подразумевается любая аэробная нагрузка, например, бег, занятия на кардиотренажёрах, лыжи, плавание и др. В современном бодибилдинге или фитнесе, а также в понимании здорового образа жизни в целом, кардиотренинг давно уже является одной из важнейших составляющих. Это прекрасный способ развить свою физическую подготовку, что положительно отразится на выполнении силовых упражнений, ведь улучшенная выносливость […]

Тренировка спины

Бодибилдинг очень неоднозначен в плане отдачи различных мышц на упражнения. Некоторые мышечные группы развиваются достаточно быстро, тогда как другие могут прогрессировать медленными темпами. Как правило, к трудно тренируемым относятся крупные мышцы, например, спина. Чтобы развить широкую и детализированную спину, надо делать самые разные упражнения, которые должны работать с уклоном для определённой цели. Если говорить о […]

Оптимальное количество повторений в тренировках ног

Тренировки в бодибилдинге уникальны не только тем, что результат здесь виден в зеркале, когда мышечные группы визуально преображаются, становясь больше и рельефнее, но и различным выбором методик и принципов упражнений. Разные системы тренинга могут приводить к внушительному развитию мышц и это достаточно удивительно, ведь диапазон различия между нагрузкой и количеством повторений просто впечатляет. Например, известно, […]

Построение мощных плеч: жим штанги сидя

Дельты являются особенной мышечной группой в визуальном плане, ведь именно широкий плечевой пояс делает телосложение более атлетичным, поэтому хорошо развитые дельты всегда смотрятся очень эффектно. В том случае, если плечевой пояс «теряется» на фоне других мышечных групп и не проявлен характерной мощью и шириной, дельтам необходимо уделить более пристальное внимание в тренировках. Можно вывести плечевой […]

Способы укрепления костей

Крепкие кости являются фундаментом здорового и спортивного тела. От этой прочной основы зависят не только результаты в фитнесе, бодибилдинге, беге или любом другом виде, но и качество жизни в целом. Кому-то может показаться, что нет смысла беспокоиться о костной системе слишком рано, так как проблемы с ней, как правило, возникают лишь в пожилом возрасте. Однако […]

Особенности отжиманий с узкой постановкой рук

Атлетические тренировки в бодибилдинге или фитнесе не всегда означают только лишь упражнения с дополнительным отягощением, например, со штангой или гантелями. Существует и альтернативный вариант тренинга, который в плане укрепления мышц и развития выносливости нисколько не уступает, а в чём-то даже и превосходит силовую работу в тренажёрном зале. Речь идёт об упражнениях с собственным весом. Данный […]

Кевин Леврон снова в соревновательной форме

Профессиональный бодибилдинг 1990-х явил миру целую плеяду выдающихся атлетов, достигших удивительных результатов и тренирующихся в основном ещё в стиле старой школы, когда во главу угла в первую очередь ставились силовые базовые упражнения, эффективно влияющие на гипертрофию мышц. По большому счёту, 90-е наверное были самой крутой эпохой в истории культуризма, ведь профи демонстрировали просто феноменальное телосложение, […]

3 вида приседаний для усиленного развития квадрицепсов и стабилизирующих мышц

Приседания являются одним из основных базовых упражнений не только для развития мышц ног, но и для укрепления многих мышечных групп торса. И даже более того, приседания вообще можно назвать универсальным комплексным движением, развивающим практически всё тело. Уникальность упражнения в том, что его выполнение вызывает мощную выработку гормонов, стимулирующих рост всех мышц. Кроме того, приседания развивают […]

Факты и выдумки о сжигании жира

Бодибилдинг и фитнес окутаны всевозможными мифами о том, как надо правильно тренироваться, чтобы достичь лучших результатов, однако разность мнений на этом не заканчивается. Едва ли не половину всех загадок фитнес-индустрии составляют вопросы о сжигании жира для достижения рельефного вида мышц или обычного похудения. Часто бывает так, что утверждения могут быть прямо противоположными, но в каждом […]

Порядок расстановки упражнений для отстающих мышц

В процессе тренировок часто случается так, что некоторые мышечные группы начинают отставать в развитии, из-за чего постепенно появляется дисбаланс общей гармонии телосложения или в силовых упражнениях, где такие мышцы могут оказаться слабым звеном. Отставание, как правило, происходит из-за элементарной недоработки, когда целевой тренинг для этих мышечных групп проводится крайне редко или вообще никогда. Чтобы выровнять […]

Влияние физических упражнений на умственные способности

Спортивные мероприятия, будь то в древности или в наше время, никогда не были обыденным занятием, не затрагивающим кроме физических способностей человека его духовную составляющую и мыслительные процессы, ведь достижения в спорте возможны в первую очередь благодаря силе психологического настроя, позволяющего преодолевать изнурительные тренировки и открывать новые границы физического совершенства. Вдохновение движет стремлением атлета, помогая ему […]


ВверхВверх