Архивы рубрики ‘Бодибилдинг и Фитнес’

Приёмы для повышения эффективности в тренировке бицепсов

Из всех мышечных групп бицепсы являются одними из самых восприимчивых к нагрузкам и, как правило, хорошо реагируют на тренинг, поэтому результаты их развития обычно становятся заметными достаточно быстро. Сила и объёмы бицепсов могут расти значительными темпами. Однако выбор упражнений, последовательность их выполнения, количество подходов и приёмы, повышающие эффективность, играют здесь важную роль, особенно, когда стаж […]

10 советов для укрепления пресса

Укрепление мышц брюшного пресса является необходимой составляющей серьёзных тренировок в тренажёрном зале или дома. Дело в том, что эти мышцы выполняют важнейшую роль в стабилизации положения тела и относятся к группе так называемого ядра (от англ. «core»), в которую кроме пресса также входит низ спины, приводящие мышцы, ягодичные и др. Данные мышцы помогают фиксировать положение […]

Отжимания с разной постановкой рук

Классические отжимания от пола со средней или широкой постановкой рук являются прекрасным способом повышения силы трицепсов и развития таких мышц верха тела, как грудные и дельты. Кроме того, отжимания напрямую задействуют мышцы брюшного пресса, способствуя улучшению их рельефного внешнего вида, а также укрепляют низ спины. Упражнение отлично подходит как для разминки перед серьёзным тренингом грудных […]

Развитие бодибилдинга и феноменальные достижения Франко Коломбо

Соревновательный бодибилдинг мирового уровня негласно разделён на три больших этапа, которые характеризуют его развитие в разные годы. До 1960-70-х бодибилдинг ещё только набирал обороты и становился всё популярнее. Атлеты в те годы открывали для себя новые упражнения и методы тренировок различных групп мышц, благодаря чему их форма постепенно достигала всё более внушительных габаритов. В 60-е […]

Способы улучшения тренировок

В процессе тренинга иногда наступает период, когда прогресс замедляется, а затем вообще начинается спад результатов, который возвращает атлета к прежним силовым показателям и мышечному развитию. Регресс чаще всего происходит по нескольким основным причинам: 1) перетренированность из-за слишком частого выполнения одних и тех же упражнений на определённые мышцы (2-3 и более раз в неделю), 2) неправильное […]

Что общего между жиросжигателями, аминокислотами BCAA и сывороточным протеином?

Индустрия фитнес-добавок современности достигла значительного развития. В наше время сделать качественную форму стало намного легче, чем раньше, скажем, в 60-70 годы 20 века, ведь сегодня появились не только всевозможные виды эффективных тренажёров и другого спортивного оборудования, но и мощные пищевые добавки различного действия. Существует множество продуктов, нацеленных на развитие мышечной массы, рельефа или повышение энергетики […]

Особенности тренинга при разных типах телосложения

В спорте вопрос комплекции человека играет первостепенную роль, когда речь заходит о достижении результатов. В этом смысле все изначально находятся в неравных условиях. Кто-то более предрасположен к развитию силы, ну а у кого-то, наоборот, быстрее развивается выносливость и скоростные качества в беге, а вот силовые показатели растут не так эффективно, если он начинает преимущественный тренинг […]

Восстановление после тренировки — основа прогресса

В тренировочном процессе на первый план всегда выходит выбор упражнений и порядок их выполнения, а также всевозможные схемы тренинга и количество повторений в каждом подходе. Некоторые атлеты считают, что только от этих составляющих зависит прогресс и не уделяют должного внимания другому важному аспекту бодибилдинга — восстановлению. Однако, чтобы полностью реализовать свой потенциал, посттренировочный период должен […]

3 способа для развития мощных бицепсов

Хорошо развитые бицепсы играют не только чисто визуальную роль в культуризме, но и являются очень важными для силовых показателей. Сильные, мощные руки отлично дополняют все мышечные группы верха тела, а также позволяют выполнять некоторые упражнения с солидными весами, что делает их куда эффективнее. Например, в тяге верхнего блока обратным хватом в тренажёре благодаря силе бицепсов […]

Максимум достижений в упражнениях с собственным весом

Тренировки, в которых упражнения выполняются только с собственным весом, прекрасно подходят для развития общих физических качеств, таких как базовая сила и выносливость. Конечно, чтобы достичь повышенных мышечных объёмов, тренинга с собственным весом будет недостаточно. Для этого необходимы упражнения с дополнительным отягощением, например, со штангой, гантелями или в тренажёрах. Однако для повышения основных атлетических показателей, являющихся […]

Тренинг груди: способы повышения эффективности

Регулярный тренировочный процесс является отличным методом улучшения физических качеств, будь то развитие силы мышц и их объёмов, а также повышение выносливости или скорости. В бодибилдинге систематические тренировки необходимы для устойчивого прогресса результатов, однако иногда случается так, что одной регулярности уже может быть недостаточно. Рост показателей замедляется и былая эффективность исчезает. Как правило, чаще всего это […]

Целостный тренинг (фулбоди — full-body)

Целостный тренинг (фулбоди — full body) означает, что все мышечные группы прорабатываются в рамках одной тренировки, после которой следует определённый период отдыха, а затем всё повторяется снова. Конечно, такой метод кажется сегодня чем-то нереальным, ведь самой продвинутой системой тренировок давно уже считается сплит (раздельные нагрузки), когда все мышцы делятся на несколько групп и каждая группа […]

Тренировки без травм

Регулярные тренировки являются важнейшим условием эффективности в бодибилдинге и фитнесе, однако упражнения надо выполнять не только систематически, но и с достаточной интенсивностью, которая и определяет величину последующего прогресса. В широком смысле под интенсивностью тренировок понимаются несколько факторов, например, силовая нагрузка, небольшой отдых между сетами (90-120 секунд), количество повторений или темп выполнения. Конечно, ни в коем […]


ВверхВверх