Архивы за месяц Январь, 2014

Фитнес для женщин: тренинг ног

Ноги — большая группа мышц и для полного восстановления после интенсивной тренировки может потребоваться неделя или даже больше. Чтобы избавиться от жира на бедрах и вывести хорошую форму, достаточно тренировать их в трудном силовом режиме один раз в неделю, с возможным добавлением плиометрики или спринт-забегов к кардио-тренировкам в любой другой день. Плиометрика — это прыжковые […]

Водяной кресс: снижение побочных эффектов от тренировок

Результативный тренинг может быть даже критическим, а все для того, чтобы помочь вам избавиться от подкожного жира и увеличить мышцы. Но сверхинтенсивная работа в зале имеет и скрытую, так называемую обратную сторону, она освобождает свободные радикалы, молекулы кислорода — побочные продукты, которые приводят к старению и могут вызвать заболевания, такие как диабет и рак. Но […]

3 упражнения для укрепления поясницы

Поясница — это одна из самых уязвимых частей тела для травмирования. В тренинге основная угроза поясничной травмы наступает в момент выполнения тяжелых базовых упражнений, при использовании сверх больших весов и, как правило, в конце подхода, на последних повторениях. Атлеты, зачастую слишком преувеличивают с весовой нагрузкой, которая становится гораздо больше той, с которой их тело может […]

Факторы быстрого роста мышц

Тренинг. Ваш тренинг, когда основной задачей является рост мышц, не должен быть изнуряющим и изматывающим, по типу работы на выносливость или рельеф. Поэтому самое оптимальное число рабочих подходов на мышцу, за одну тренировку, не более 12 или еще меньше. Повторений в подходе тоже должно быть немного, от 6 до 10, чтобы упражнения выполнялись в силовом […]

«КАМАЗ-Мастер» стал победителем «Дакара 2014»!

Российская команда «КАМАЗ-Мастер» выиграла ралли «Дакар 2014»!   Ралли «Дакар 2014»    

Фитнес для женщин: кардиотренинг

Сколько кардио вам в действительности нужно сделать, чтобы сжечь жир? Оказывается, не так уж и много. В самом деле, в то время как многие женщины проделывают длительную работу на беговой дорожке или в эллиптическом тренажере, чтобы сжечь калории, их время может быть потрачено и на другие не менее эффективные упражнения, не требующие дополнительного оборудования. Например, […]

Пресс: факторы прогресса

1. Фактор генетики. Независимо от того, как вы тренируете мышцы брюшного пресса, генетика является основным фактором. Конечно, это не является ограничителем в вашей способности достичь рисунка в шесть кубиков, но, все же, это ключевой показатель, определяющий многое. Например, форма вашего пресса от рождения остается постоянной. Или, к примеру, есть люди, которые имеют 12% подкожного жира и […]

Рой Джонс

Рой Джонс — один из лучших боксеров в истории, родился 16 января 1969 года, в городе Пенсакола, штат Флорида (США). Первой международной известности он достиг когда получил серебряную медаль на Олимпийских играх 1988 года, в скандальном бою против корейца Пак Сихуна, хотя, как считают очень многие, Джонс победил тогда и должен был взять золото. За всю […]

Продукты с высоким содержанием витамина С

Витамин С, как известно, очень полезен. И дело даже не в том, что он защищает организм от простуды, это только одна из его функций. Кстати, нет никаких доказательств, что приемы мега-доз витамина С способны лучше защитить от простудных заболеваний, чем его умеренное количество. Витамин С имеет множество других важнейших функций для полноценной жизни. Для начала, он […]

Тренинг груди: метод 5 х 5

Самое оптимальное количество повторений в тренинге груди, находится в диапазоне от 8-ми до 12. Повторения 8-12 являются лучшим выбором для роста мышц, не говоря уже о том, что именно такой набор повторений определяет ту самую, золотую середину нагрузки — не слишком тяжело, не слишком легко. При этом, вы можете добавлять объем мышц и становиться сильнее, […]

Дельты: жим штанги

Классическое и мощное упражнение для дельт, делающее их сильнее и больше. Из всех других упражнений на плечи, жим штанги остается наиболее эффективным. Конечно, в теории это звучит просто, но большинство тренирующихся, кто выполняет данное упражнение, очень часто сталкиваются с некоторыми проблемами и вопросами при выполнении. Например, как лучше выжимать штангу, сидя или стоя? Из-за головы или […]

Лучшие продукты для утоления жажды

Есть много причин для того, чтобы защищаться от жажды. Одна из основных это то, что когда организм даже немного подходит к состоянию обезвоживания, ваш уровень энергии и настроение резко ухудшаются, в результате чего становится очень сложно сосредоточиться практически на всем. Чтобы отогнать побочные эффекты «периода обезвоживания», вся хитрость заключается в том, чтобы оставаться на оптимальном […]

Тренинг квадрицепсов

Существует множество тренировочных принципов, благодаря которым можно построить большие, сильные и прорисованные квадрицепсы. И если выделить основные из них, которые дополняют друг друга и отлично работают в сочетании друг с другом, то их будет четыре: 1. Выполнение более высокого числа повторений Правилом для получения большого мышечного объема является использование повторений в диапазоне 8-12. Некоторые выдающиеся […]


ВверхВверх