Фитнес для женщин: ускорение метаболизма

Женский фитнесМетаболизм — обмен веществ, который можно ускорить, чтобы получить более эффективный жиросжигающий результат. Обмен веществ включает в себя сложную сеть гормонов и ферментов, которые не только преобразовывают пищу в топливо, но и влияют на то, как эффективно вы сжигаете это топливо. Процесс метаболизма устанавливает скорость, с которой мы сжигаем наши калории и, в конечном счете, как быстро мы набираем вес или, как легко мы теряем его.

Конечно, не все сжигают калории с одинаковой скоростью. Ваш обмен веществ зависит от вашего возраста (метаболизм естественно замедляется приблизительно на 5% за десятилетие, начиная после 40 лет). Обмен веществ, как правило, зависит и от мышечной массы тела, чем больше у вас мышц, тем выше ваш обмен веществ. И конечно, наследственность здесь также имеет большое значение, так как некоторые люди сжигают калории более медленными темпами, чем другие. Иногда бывает и такое, что дефект в щитовидной железе может замедлить обмен веществ, хотя эта проблема встречается относительно редко.

15 продуктов для улучшения обмена веществА вот то, что может удивить: чем больше вес тела вы несете, тем быстрее работает ваш метаболизм. Простой факт заключается в том, что лишний вес заставляет ваш организм работать тяжелее всего в поддерживании всех своих процессов даже в состоянии покоя, ни говоря уже о физической нагрузки, поэтому, в большинстве случаев, метаболизм всегда работает немного быстрее при избыточном весе тела. В случае с избыточным весом похудеть в начале диеты всегда легче, но труднее в дальнейшем. Потому что, к примеру, если у вас очень избыточный вес, то ваш метаболизм уже работает настолько высоко, что любое небольшое ограничение в калориях приводит к немедленному жиросжиганию. Тогда, когда вы теряете значительное количество жира и мышц, ваш организм нуждается уже в меньшем количестве калорий, чтобы поддерживать себя, отсюда и естественное снижение активности метаболизма.

Тренировочный комплекс для ускорения метаболизма.

В этих упражнениях очень важно выполнять все движения в полной амплитуде, четко фиксируя начальную, среднюю и завершающую части траектории движения. Все упражнения выполняются в 1 подходе (сете) из 20 повторений, отдых между каждым упражнением 60 секунд.

отжимания на грифе, расположенном на йога-блоках1) Отжимания на грифе, расположенном на опорных йога-блоках или площадках.

Основную нагрузку получают: грудь, трицепсы, пресс.

Поместите две площадки или йога-блоки на полу, на параллельном друг от друга расстоянии так, чтобы на них можно было поместить гриф, на котором будут производится отжимания. Выполняйте отжимания на грифе, с руками на ширине плеч или чуть шире. 20 повторений, затем 60 секунд отдыха перед следующим упражнением. В принципе, данное упражнение можно выполнять и с обычными отжиманиями от пола.

наклоны и тяга грифа к подбородку2) Наклоны с грифом, с последующей его тягой к подбородку.

Основную нагрузку получают: плечи, низ спины, трапециевидные мышцы, бицепсы бедра и икроножные мышцы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или уже, гриф держите перед собой. С слегка согнутыми коленями наклоните туловище, держа спину полностью прямой. После возвращения в положение стоя, выполните тягу грифа к верхней части груди или даже к подбородку, при этом, в верхней точке, максимально поднимитесь на носки, чтобы «включить» икроножные мышцы. Затем возвращение в первоначальное положение стоя и новое повторение. 20 повторений и 60 секунд отдыха перед следующим упражнением.

выпады и одновременный жим грифа3) Выпады назад с жимом грифа.

Основную нагрузку получают: плечи, трицепсы, ягодицы, квадрицепсы.

В исходном положении держите гриф на уровне верхней части груди, обычным хватом (ладонями сверху). Начинайте выполнять обратный выпад с правой ноги и одновременно жмите гриф, распрямляя руки полностью. Вернуться в положение стоя, а затем повторите движение, но уже начиная выпад с левой ноги. Выполните 10 выпадов на каждой ноге, что даст в общей сложности 20 повторений.

приседания с грифом4) Приседания с грифом, который вы держите в поднятых руках.

Основную нагрузку получают: плечи, бедра.

Зафиксируйте руки с грифом в верхнем положении и поставьте ноги на ширине плеч или чуть уже. Выполните медленный присед, держа руки вытянутыми над головой, опускайтесь до той позиции, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Выполните 20 приседаний. В последнем повторении можно опустить руки и положить гриф за голову. Это даст отдых рукам, а заодно вы приготовитесь к следующему упражнению.

Доброе утро5) «Доброе утро».

Основную нагрузку получают: низ спины, бицепс бедра.

Удерживая колени слегка согнутыми, наклоняйтесь вперед, пока ваша спина не станет параллельной полу. Держите голову прямо и старайтесь смотреть вперед во время всей амплитуды движения. В момент возвращения (подъем туловища из наклона) в исходную позицию, мысленно концентрируйтесь на мышцах низа спины, а в момент максимального наклона (спина параллельна полу) концентрируйтесь на растяжке бицепсов бедер, при этом стараясь не сгибать колени. Выполните 20 медленных повторений.

становая тяга на одной ноге6) Становая тяга на одной ноге попеременно.

Основную нагрузку получают: ягодицы, подколенные сухожилия и низ спины.

Встаньте на левую ногу, при этом правая нога немного позади левой пятки. Не разгибая левое колено, аккуратно наклоняйтесь, опуская гриф, пока он не окажется на уровне середины голени, держите гриф близко к телу на протяжении всего опускания. В момент наклона, одновременно поднимайте правую ногу, отводя ее назад и стараясь держать как можно более прямо. Выполните 10 повторений на каждую ногу (всего получится 20 повторений).

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх