Дориан Ятс: тяга штанги обратным хватом

Дориан Ятс - тяга штанги в наклонеВ бодибилдинге нет легких путей и случается даже, когда самые неудобные и трудные упражнения оказываются самыми результативными. К примеру, в тренинге спины, если посмотреть на первый взгляд, все упражнения достаточно просты и понятны, просто делай подтягивания или тягу верхнего блока в силовом режиме, но качественно, до жжения в широчайших, выполняй тягу штанги или гантели, тягу блока сидя, а также становую, с хорошим весом на силовой результат, соблюдая при этом правильную технику и держа спину все время прямой. Вот вроде бы и все, в этом вся основа, при выполнении всех этих условий мышцы спины обязательно будут расти. Но и здесь есть свои нюансы, которые могут влиять на повышение результата. Один из таких моментов — это вариант упражнения «тяга штанги в наклоне», а именно, используемый в нем хват и общая техника выполнения.

Дорианс Ятс - 6-ти кратный Мистер ОлимпияБезусловно, тяга штанги в наклоне — это классическое силовое упражнение, которое эффективно стимулирует мышцы спины в целом, а также развивает мощь и силу атлета. В стандартном варианте такой тяги — хват используется обычный, то есть ладонями сверху. Но вот в чем дело, если выполнять это движение обратным хватом (ладонями снизу), казалось бы в не очень удобном положении рук, то интенсивность упражнения, а значит и его эффективность увеличится. В первую очередь, повышение интенсивности произойдет за счет увеличения веса штанги, так как прежний вес обычного хвата покажется просто недостаточным. Фишка в том, что бицепсы в обратном хвате оказываются в более выгодном механическом положении и гораздо мощнее подключаются к работе, что приводит к более тяжелому весу штанги и максимальной проработке мышц спины.

Конечно, обратная тяга известна уже давно, но особенно популярным это упражнение сделал 6-кратный Мистер Олимпия Дориан Ятс. Этот культурист в свое время задал моду на сверх огромную мускулатуру, когда с 1992 по 1993-й год он совершил свой знаменитый «скачек в массе» и появился на Олимпии 1993 с весом в 118 кг, набрав за год 9 кг сухих мышц! Для проф-атлета, чья мускулатура уже находится практически на пределе развития, а тем более для тех Дориан Ятс - Мистер Олимпия 1997лет, это был удивительный результат! Как рассказывал потом сам Ятс, причиной такого роста стало еще большее сокращение тренинга и увеличение его интенсивности. Он тренировался всего три с половиной часа в неделю, хотя большинство его конкурентов тренировались столько же каждый день!

Каждый Мистер Олимпия чем нибудь да знаменит, это или сверх развитая группа мышц, или супер пропорции, которые и вывели его в Легенды. Ятс знаменит своими широчайшими. Спина Дориана напоминает раздувшийся капюшон кобры! Определенно, это одни из лучших широчайших мышц в истории бодибилдинга!

Вообще, сам Ятс считает, что его мускулатура и широчайшие в том числе, вышли на новый уровень объема и приобрели доработанный вид только после того, как он начал тренироваться на тренажерах Hammer Strength в 1994 году, не забывая конечно и о старых добрых пуловерах в Наутилусе. Но если говорить конкретно о тяге штанги, то здесь он предпочитает обратный хват, и как раз потому, что такой вариант дает Дориан Ятс 1993гораздо больший силовой результат и повышение интенсивности. Конечно, после травмы в 1994 году, когда Дориан не задолго до Олимпии порвал себе левый бицепс, ему пришлось вернуться к обычному хвату, чтобы не перегружать травмированный бицепс. И уже после завершения соревновательной карьеры, когда его однажды спросили, не винит ли он обратный хват в той своей травме, он ответил, что к травме привел не хват, а предсоревновательная диета, в период которой жира в организме оставалось мало и соединительные ткани становились более уязвимыми, но поскольку тренинг все равно должен быть интенсивным, чтобы сохранить мышечные объемы при «сушке», это может привести к травме, с этим ничего не поделаешь, это профессиональный спорт.

Конечно, на кону как никак главный титул планеты, поэтому получается, что просто не было выбора, либо ты жестко готовишься для победы, либо наблюдаешь со стороны. Понятно, что выбором Ятса была только интенсивная подготовка, ни о каком послаблении он тогда и подумать не мог, только этот путь вел к победе.

Дориан Ятс 1997Техника выполнения

Для тяги штанги обратным хватом Ятс советует держать туловище примерно в 70 градусов по отношению к горизонтали. В этом положении нижняя часть спины является более стабильной и широчайшие находятся в механически более выгодном положении, чем когда верхняя часть тела параллельна полу. Это означает, что вы можете поднять более тяжелый вес. При подъеме штанги сосредоточьтесь только на движении своих широчайших. Не дергайте вес вверх и не используйте импульс движения, это травмоопасно. Штангу необходимо тянуть в среднем темпе, полностью контролируя движение. Задержите вес в верхней позиции на секунду, перед его опусканием, затем чуть медленнее опускайте штангу, снова мысленно концентрируясь на работе широчайших. Помните, что вы сильнее в статическом удержании веса и в негативной части повторения, чем в момент его подъема. Если вы не можете удержать штангу или контролировать ее опускание, значит вес слишком велик и вы не эффективно стимулируете свои широчайшие, поэтому тренинг будет не результативным. Важно также помнить, что тяжелый, интенсивный тренинг должен проходить вместе с правильной техникой выполнения, только так можно полностью задействовать целевые мышцы.

 

 

 

 

 

 

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх