Фитнес для женщин: комбинированный тренинг

Фитнес - тотальный взрывВы когда-нибудь приходили в тренажерный зал не чувствуя при этом нужного настроя, физического или эмоционального? Конечно, такое может произойти с каждым и в большинстве случаев причиной этому является перетренированность, когда организм устает от слишком частого тренинга (4-6 раз в неделю), не получая адекватного отдыха для восстановления. А ведь по-настоящему качественная фитнес программа далеко не всегда означает частый тренинг много раз в неделю, потому что это довольно сложный и кропотливый процесс, где сначала надо разогреться с помощью разминки, затем следуют упражнения с весами, потом растяжка и кардио! А если у кого то еще и время строго ограничено, то все это становится сложно сделать за небольшой период времени, к примеру, 30-60 минут, а уж тем более и несколько дней подряд. Поэтому некоторые оставляют длинные тренировки на выходной день, чаще всего на субботу или же переходят на легкий режим нагрузок, который может оказаться не эффективным.

Но можно ли составить тренировочный план, в котором будут сочетаться все компоненты: быстрое время, качественные упражнения с весами и кардио тренинг? Ответ — да. Такая система поможет сформировать стройные мышцы и сжигать жир. Плюс, это весело и быстро. При соответствующем настрое и положительном отношении вы непременно будете на пути к успеху.

Фитнес - упражнение с гантелямиТакой тип тренировки подходит для большинства женщин, потому что он сжигает калории и формирует ваше тело одновременно. Это может показаться сложным на первый взгляд, но вы найдете его невероятно универсальным. По правде говоря, этот метод является наиболее полноценной программой для тех, у кого нет времени на долгий фитнес в тренажерном зале. Вы получаете все, что делается всего за час (или менее, в зависимости от выполнения количества подходов). И главное то, что это может быть сделано как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

В данном тренировочном комплексе тело делится пополам, где в одну тренировку прорабатывается первая группа мышц, а в другую — вторая. Тренировка 1 охватывает нижнюю часть тела и руки, а в тренировку 2 входят грудь, спина и плечи. Мышцы пресса прорабатываются в обоих днях.

Вместо того, чтобы полагаться только на традиционные упражнения с весом из арсенала бодибилдинга и стандартный отдых между подходами — 90 (или более) секунд, метод подразумевает тренировку высокой интенсивности, которая включает аэробные и анаэробные Фитнес - велотренажерупражнения и, в основном, держит частоту пульса повышенной в течение всех 60 минут. Вы делаете два упражнения, следующие сразу друг за другом без отдыха, это называется суперсет, затем выполняется 90 секундный кардиотренинг, после которого следует продолжительный отдых до восстановления нормального ритма дыхания. Такая последовательность упражнений и кардио повторяется еще два раза, а затем переходите к следующему суперсету. Например, если это тренировка нижней части тела, то серия начинается с 15-ти повторений обратных выпадов, после чего идут 15 повторений подъемов на носки стоя (для голени), и затем 90 секунд кардио. Этот суперсет тоже выполняется 3 раза. После паузы отдыха начинается следующая серия — разгибания ног сидя в тренажере — 10-15 повторений + сгибание ног лежа в тренажере — 10-15 повторений и кардио. Выполнение снова 3 раза. Новичкам надо делать во всех упражнениях по 1-2 круга таких суперсетов, не более.

Для мышечных групп верхней части тела набор упражнений с весом тоже стандартный. Для груди это могут быть жимы штанги или гантелей, разведения гантелей или кроссоверы, для Фитнес - аэробикаспины — различные тяги сидя, верхнего или нижнего блоков, тяги гантели и т.д. Тоже самое и с другими мышечными группами — обычные упражнения. А вот количество повторений лучше держать высоким — 10-15, так как это является лучшим вариантом для включения жиросжигающих процессов. В качестве кардио нагрузки отлично подойдет эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка, а также прыжки со скакалкой и различные движения из аэробики.

Вы будете сжигать огромное количество калорий, выполняя упражнения со свободными весами и кардиотренинг, потому что ваш пульс остается повышенным и в момент подъема веса (анаэробные упражнения), и во время кардио (аэробные упражнения), ведь все это выполняется Фитнес - модельв режиме суперсета, где сразу задается быстрый темп. Естественно, что попутно будет происходить и эффективное сжигание жира в качестве топлива.

Наиболее оптимальным, в данной системе, будет тренироваться 2-3 раза в неделю, в зависимости от ваших целей и имеющегося времени. Если вы делаете это три раза в неделю, то в течение 14 дней вы будете задействовать верхнюю или нижнюю часть тела по три раза. Все остальное, что вы делаете свыше этого комплекса, является бонусом, когда, к примеру, многие женщины выполняют кардио и по выходным. Хотя конечно, главное здесь не переусердствовать, чтобы не возникла перетренированность.

Достижение и сохранение формы является тем, с чем большинство людей борются постоянно. Здесь все решает упорная работа над собой, затраты времени и усилий, а главное — знания, как и что надо делать. Во всем этом процессе основную роль играет тренировочный план и четко сформулированная цель, которая служит маяком, указывающим путь к прогрессу.

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх