Спорт и Здоровье

Состояние депрессии развивается постепенно и не приходит за один день. Всё начинается с лёгкой усталости, плохого настроения, постоянных негативных мыслей, психического истощения или чрезмерных физических нагрузок. И вот когда такие вещи повторяются регулярно, изо дня в день, из недели в неделю, то не за горами и депрессия. В этом плане депрессия является не просто каким-то мнимым чувством, которое можно запросто побороть, стоит только подумать о чём нибудь хорошем, это хроническое, болезненное состояние организма, с которым нужно бороться подходящими методами, дабы вернуть себе былое психологическое и физическое здоровье. Существуют различные лекарства от депрессии (антидепрессанты), однако некоторые из них могут вызывать побочные эффекты, например, бессонницу, тошноту, эмоциональную нечувствительность и даже привыкание. Поэтому при появлении депрессии сначала лучше незамедлительно прибегнуть к натуральным методам. Вот некоторые из них:

Трава зверобой. Фитотерапия использовалась в течении сотен лет для лечения депрессии и недавнее исследование доказывает, что травы могут быть достаточно эффективными для исцеления этого недуга. В 2009 году учёные провели обзор на основе 29 международных исследований, в результате чего они выяснили, что одной из лучших трав против депрессии является зверобой, который при этом вызывает гораздо меньше побочных эффектов, чем лекарства-антидепрессанты. Однако стоит с осторожностью принимать зверобой, если вы уже используете какие-либо лекарства от депрессии, так как зверобой может иметь негативное взаимодействие с этими препаратами. В этом случае перед применением зверобоя необходимо проконсультироваться с врачом.

Ашваганда. Известная также как индийский женьшень, ашваганда является травой, которую используют в течении многих столетий аюрведические практики в Индии для улучшения здоровья. Основные преимущества ашваганды выражаются в её благотворном влиянии на щитовидную железу и надпочечники, помогающие организму адаптироваться к стрессу. При использовании для лечения депрессии эта древняя трава снижает чувство тревоги путём успокаивающего действия на центральную нервную систему, а также может послужить в качестве натурального снотворного, не вызывающего привыкания.

Йога. Если ваша депрессия коренится в тревоге, то одним из эффективных средств может стать йога. Как показали некоторые исследования, йога снижает секрецию гормона стресса кортизола и повышает чувство покоя и благополучия. Через позы йоги и дыхательные техники укрепляется связь между разумом и телом. Прочная связь между разумом и телом влияет на улучшение психологического состояния, вызывая чувство комфорта, так как человек учится контролировать своё тело в различных условиях, в результате чего появляются новые положительные эмоции и прогрессивный настрой.

Тренинг. Упражнения укрепляют не только тело, но и способствуют положительному состоянию разума. Исследования показывают, что умеренная физическая активность уменьшает симптомы депрессии, при этом результат достигается крайне просто. Всё дело в том, что упражнения вызывают выработку в организме эндорфинов (гормоны радости), призванных смягчать стрессовое воздействие нагрузок. Благодаря эндорфинам после очередной тренировки заметно повышается настроение и снижается состояние депрессии, если таковая присутствует.

Музыкальная терапия. Причина, по которой многие любят музыку проста — музыка заставляет вас чувствовать себя хорошо! При этом разные типы музыки вызывают разные эмоции. Если речь идёт об антистрессовом воздействии, то музыка непременно должна быть спокойная и расслабляющая, словно создающая ауру доброты и прекрасного настроения. Эффективность улучшения психологического самочувствия гарантируется.

Прогулки, поход на природу. Депрессия часто возникает от постоянного пребывания на одном и том же месте или монотонного преодолевания пути туда и обратно, например, на работу. В этом случае иногда необходимы прогулки, вызывающие разнообразие эмоций. При этом места для прогулок лучше выбирать такие, с которыми у вас связаны приятные воспоминания. Навеянные воспоминания могут напомнить много позитивных и вдохновляющих мыслей, которые вернут вам положительный настрой.

Поход на природу вообще является одним из эффективных средств лечения депрессии. Свежий воздух и новые эмоции всегда предрасполагают к хорошему настроению.

Медитация. Прекрасный способ научиться контролировать собственное мышление и создавать позитивное настроение, наблюдая за негативными впечатлениями как бы со стороны, не позволяя им перерастать в депрессию. Медитация направлена на осознание сегодняшнего момента и может помочь вам наблюдать за вашими тревогами или негативом, а не испытывать их. Это наблюдение создает некоторое «пространство» между вами и вашими эмоциями, тем самым обеспечивая перспективу позитива. Регулярная практика медитации тренирует мозг, чтобы сделать это умение наблюдать привычным. Ключ в том, чтобы научиться пропускать негативные мысли мимо, не позволяя им воздействовать на ваше сознание. Такое наблюдение способствует пониманию того, что негативные мысли носят временный характер, а позитивный настрой остаётся всегда.

Закаливание. Один из самых необычных видов тренинга тела и духа. Наука до сих пор ещё полностью не изучила механизм действия закаливания, но то, что этот метод укрепляет здоровье, делая иммунитет устойчивым к простудным заболеваниям, является фактом. Попутно укреплению здоровья происходит и улучшение психологического состояния, так как человек, сумевший преодолеть себя, становиться более уверенным и в других своих достижениях.

Закаливание активирует скрытые возможности организма в ответ на стрессовую нагрузку холодной воды. При этом важно понимать, что этот стресс достаточно мощный и подобно тренировкам в зале заставляет организм адаптироваться к нему. Отсюда следует, что, как и физические упражнения, закаливание должно быть дозированным, без перетренированности. Два-три раза в неделю вполне достаточно для закаливающих процедур. Важно научиться слушать свой организм и понимать, когда ему необходима очередная тренировка, а когда нужно время для восстановления.

Примечание: закаливание возможно только при полностью здоровом организме, в частности, без простудных заболеваний. Если вы не уверены, можно ли вам закаляться по состоянию здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом!