Польза бега для физических и умственных способностей

Из всевозможных видов физической активности бег является самым естественным и простым, ведь способность к бегу заложена в человеке от природы наряду с другими необходимыми навыками. Ещё в древности было замечено, что беговая нагрузка оказывает мощное укрепляющее действие на организм. В эпоху появления спортивных состязаний на Олимпийских играх в Древней Греции бегу уделяли особенно много внимания, считая его важным показателем истинного атлета. В ранних Олимпийских играх соревнования по бегу были единственным видом, а уже затем появились и другие дисциплины, то есть спорт как таковой начался в человеческой истории именно с бега. Помимо своего укрепляющего воздействия на физические способности тела, беговая нагрузка также положительно влияет и на функции головного мозга. Об этих двух уникальных эффектах сегодня и пойдёт речь.

Здоровье и физические способности. Бег представляет из себя прекрасный аэробный тренинг, укрепляющий сердечно-сосудистую систему, развивающий выносливость и улучшающий здоровье в целом. В процессе лёгких пробежек кровообращение начинает работать в повышенном режиме, в результате чего исключается вероятность застоя крови и образования сгустков, а органы и ткани насыщаются кислородом. Бег укрепляет мышцы, суставы и связки ног, создавая для них качественную нагрузку, к которой организму приходится адаптироваться. Именно благодаря этой адаптации тело становится сильнее и крепче. Хотя здесь сразу нужно обозначить ряд моментов. Бегать лучше по пересечённой местности, например, за городом, а также по парку или на беговой дорожке со специальным смягчающим покрытием. Дело в том, что так будет безопаснее для коленных суставов. На смягчённой поверхности во много раз снижается воздействие микроударов на коленные суставы. Во время бега, когда вы наступаете на опорную ногу, коленный сустав и суставы стопы принимают на себя ударную нагрузку и если поверхность, по которой вы бежите, абсолютно твёрдая, то ударная нагрузка значительно увеличивается, а это для суставов вредно. В том случае, если всё-таки приходится бежать по асфальту, то лучше выбрать кроссовки с толстой, смягчающей подошвой, чтобы обезопасить суставы и связки ног. К слову о безопасности. Перед бегом необходима полноценная разминка, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы к тренировке. Дыхание во время бега: вдыхать надо носом, выдыхать ртом, особенно на пробежке в прохладную погоду. Дыхание должно совпадать (быть синхронным) с движением рук.

Бег положительно влияет на метаболизм (обмен веществ). Регулярные пробежки, скажем, по утрам способствуют раскручиванию обмена веществ, благодаря чему излишки подкожного жира станут постепенно исчезать, а фигура обретёт более атлетичные и стройные черты. Кроме того, ускоренный метаболизм способствует улучшенным физическим способностям и спортивным результатам. В одной из предыдущих статей уже говорилось о таких схемах тренинга для похудения и повышения выносливости как интервальный бег, а также о некоторых других вопросах, связанных с бегом. Об этом здесь. Регулярность в беге совсем не означает пробежки каждый день. Организму нужен отдых, поэтому необходимы как минимум два выходных дня в неделю или использовать режим бега через день.

Умственные способности. Известно, что во время бега головной мозг работает лучше, так как области, отвечающие за мыслительные процессы, действуют более активно. Это происходит потому, что в результате беговых упражнений улучшается работа сердечно сосудистой системы и кровообращения, что приводит к усиленному притоку крови, а вместе с ней и кислорода с питательными веществами к участкам головного мозга. Плюс ко всему повышенный ток крови обеспечивает вывод токсинов и шлаков, мешающих работе мозга. Уже давно замечено, что во время бега может происходить мгновенное понимание ответов на какие-либо вопросы, о которых вы думали раньше, что как раз и показывает усиленную мозговую работу. Кстати, некоторые вообще любят думать на бегу или выполняя любые другие аэробные упражнения на кардиотренажёрах. Учёные установили, что бег стимулирует два важнейших процесса головного мозга: нейрогенез — процесс образований новых нервных клеток, и ангиогенез — процесс образования новых кровеносных сосудов в ткани мозга. Это положительное свойство бега напрямую влияет на улучшение мыслительных способностей человека.

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

*


ВверхВверх